วิ่งบนเนินเขา เพิ่มเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีอยู่ ให้คุณ เพื่อให้คุณสามารถเข้าถึงเส้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเมื่อคุณเหนื่อยจากการแข่ง การวิ่งประเภทนี้ยังช่วยเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อ (หรือความตึงเครียด) ช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นและรู้สึก “สปริงตัว” มากขึ้นในวันถัดไป
สปรินท์บนเนินปรับปรุงอย่างไร
วิ่งบนเนินเขา
- พวกมันเพิ่มพลังการก้าว (เหมือนกับการฝึกความแข็งแกร่ง)
- ช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง (เช่น ประสิทธิภาพของคุณ)
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก เส้นเอ็น เอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอื่นๆ
วิ่งขึ้นเนินเพิ่มความเร็วหรือไม่
"การศึกษาการวิ่งขึ้นเนินแสดงให้เห็นว่ากล้ามเนื้อมี 'น้ำหนักเกิน' อยู่ตลอดเวลา และระบบประสาทก็ทำงานอย่างหนัก" ฮัดสันกล่าว "มันให้ประโยชน์ด้านความเร็วเท่าๆ กับการวิ่งบนลู่ แต่ปลอดภัยกว่า" การก้าวอย่างรวดเร็วสร้างความเร็ว แต่มันเป็นเนินเขาที่ให้ประโยชน์ด้านความแข็งแกร่ง
วิ่งขึ้นเขาบ่อยแค่ไหน
Hill Sprints สามารถทำได้อย่างปลอดภัย 1-2X ต่อสัปดาห์ โดยอย่างน้อย 2-3 วันระหว่างเซสชัน ทำให้พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกของคุณ หากคุณกำลังทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ 1X ต่อสัปดาห์ ให้ขยายรอบการฝึกเป็น 8 สัปดาห์และออกกำลังกายด้านล่างให้เสร็จ (สัปดาห์ที่ 1: วันที่ 1 สัปดาห์ 2: วันที่ 2 เป็นต้น)
วิ่งขึ้นเขาทำให้คุณเร็วขึ้นหรือไม่
การฝึกบนเนินเขาช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา ทำให้ก้าวเร็วขึ้น ขยายความยาวก้าว พัฒนาคุณระบบหัวใจและหลอดเลือด ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งของคุณ และสามารถปกป้องกล้ามเนื้อขาจากอาการปวดได้ กล่าวโดยย่อ การวิ่งบนเนินเขาจะทำให้คุณเป็นนักวิ่งที่แข็งแรง เร็วขึ้น และสุขภาพดีขึ้น.