ครีเอทีนให้พลังงานหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ครีเอทีนเป็นสารที่พบตามธรรมชาติในเซลล์กล้ามเนื้อ มัน ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณผลิตพลังงานในระหว่างการยกของหนักหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การทานครีเอทีนเป็นอาหารเสริมเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักกีฬาและนักเพาะกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแกร่ง และปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (1).

ครีเอทีนจะทำให้คุณตื่นตัวหรือไม่

บางทีการค้นพบที่ลึกซึ้งที่สุดอย่างหนึ่งเกี่ยวกับครีเอทีนและการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าการเสริมครีเอทีนอาจลดปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นเพื่อให้รู้สึกได้พักผ่อน ครีเอทีนเพิ่มปริมาณพลังงานที่มีอยู่ – ไม่ใช่แค่ในกล้ามเนื้อ – แต่ในสมองด้วย

ครีเอทีนให้พลังงานสั้นๆ อธิบายสั้นๆ ได้ไหม

อาหารเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มปริมาณฟอสโฟครีเอทีนของคุณ ช่วยให้คุณผลิต พลังงาน ATP มากขึ้นเพื่อเติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (10, 11) นี่คือกลไกหลักที่อยู่เบื้องหลังเอฟเฟกต์การเพิ่มประสิทธิภาพของครีเอทีน

ครีเอทีนทำให้อ้วนขึ้นหรือไม่

คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่ใช่ของกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ไขมัน แต่ถึงแม้ว่าน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่ creatine จะไม่ทำให้คุณอ้วน คุณต้องกินแคลอรีมากกว่าที่ใช้เพื่อเพิ่มไขมัน

คุณต้องการครีเอทีนจริงๆหรือ

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เราต้องใช้ความเครียดกับกล้ามเนื้อของเราผ่านการต่อต้านแบบก้าวหน้าหรือการฝึกความแข็งแรง กระบวนการนี้ต้องใช้พลังงาน และ creatine จัดหา aแหล่งพลังงานหลัก สำหรับกระบวนการนี้ ดังนั้น การทำให้มั่นใจว่าเราบริโภคครีเอทีนในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งจำเป็นหากเราต้องการก้าวหน้า