เริ่มยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าสะโพกและเหยียดแขนไปข้างหน้า ทำหมอบค้างไว้ at ด้านล่างในขณะที่คุณเต้นขึ้นและลงสองสามนิ้ว
หมอบชีพจรทำอะไร
ชีพจรหมอบคือ การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อทั่วร่างกายส่วนล่างของคุณ ขา: ชีพจรหมอบกระตุ้นกล้ามเนื้อก้นและเอ็นร้อยหวายของคุณ ในขณะที่กำหนดเป้าหมายไปที่ขาสี่ส่วนด้านหน้าของขาส่วนบนของคุณโดยเฉพาะ แกนกลาง: ให้แกนของคุณทำงานเพื่อให้ตัวเองมั่นคงในระหว่างการออกกำลังกายแบบสควอช
นับชีพจรหมอบอย่างไร
เริ่มโดยแยกเท้ากว้างสะโพกถึงความกว้างไหล่ จากนั้นขึ้นและลงเหมือนทำหมอบปกติ อย่างไรก็ตาม ในการทำซ้ำครั้งที่สอง ให้ไป ลงจนสุด จากนั้นยกขึ้นประมาณ 6-8 นิ้ว จากนั้นกลับลงมาจนสุด จากนั้นขึ้นจนสุด นี่คือสิ่งที่เรียกว่าตัวแทนชีพจร
หมอบหมอบนานแค่ไหน
การเพิ่ม Pulse Squat ลงในกิจวัตรประจำวันของคุณจะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างน่าทึ่งใน ใช้เวลาเพียง 5 นาที คุณสามารถเพิ่มเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายที่ขาตามปกติ หรือหากคุณมีตารางงานที่ยุ่ง คุณสามารถทำ pulse squats ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยตนเอง
ชีพจรสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
การแปล: การเต้นเป็นจังหวะทำให้กล้ามเนื้อที่ทำงานอยู่แยกตัวออกมาและทำให้อ่อนล้าเร็วขึ้น ซึ่งช่วยสร้างความอดทน นอกจากนี้ คุณจะแข็งแกร่งขึ้น “การอยู่ในชีพจรจะทำให้เลือดไปเลี้ยงได้มากขึ้น ซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้เติบโต” ร็อบบินส์กล่าว