คุณคงรู้ว่าการปรับปรุงการก้าวย่างของคุณเรียกร้องให้กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างหลักสามกลุ่ม ได้แก่ กล้ามเนื้อสี่ส่วน สะโพก และเอ็นร้อยหวาย
น่องเหมาะสำหรับนักวิ่งหรือไม่
การยกส้นเท้าหรือที่เรียกว่าการเสริมน่องหรือการยืดน่องเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญด้วยเหตุผลสองประการ อย่างแรก เอ็นร้อยหวายมีบทบาทสำคัญในการวิ่ง: มันทำหน้าที่เป็นสปริงอันทรงพลังที่เก็บพลังงานจากการกระแทก แล้วส่งพลังงานส่วนใหญ่กลับคืนสู่พื้น
ยกขาทำให้คุณเร็วขึ้นหรือไม่
และสำหรับนักวิ่งระยะสั้น การออกกำลังกายขาที่พัฒนาความแข็งแกร่งจะ จะทำให้การออกตัวเร็วขึ้นและเร็วขึ้น ความจริงก็คือการวิ่งร่วมกับการฝึกความแข็งแรงในยิมจะช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นและเร็วขึ้นในฐานะนักวิ่ง ในขณะเดียวกันก็ป้องกันความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ
น่องวิ่งไม่ดีหรือเปล่า
ลูกวัวเสริมความแข็งแรง
การออกกำลังกายน่องทั้งสามนี้ช่วย ป้องกันความเหนื่อยล้าจากการวิ่งระยะไกล ในขณะเดียวกันก็พัฒนากำลัง คุณจะต้องปรับปรุงการก้าวย่างและจังหวะของคุณ นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ควรทำก่อนออกกำลังกายซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการวอร์มอัพที่สามารถใช้เป็นแบบฝึกหัดเพื่อช่วยปรับปรุงรูปร่างของคุณได้
เลี้ยงลูกวัวคุ้มไหม
ยกน่องเพื่อให้แน่ใจว่ามีอาการปวดที่ขาหลังออกกำลังกาย แน่นอนว่ามันยังทำให้ น่องของคุณดีขึ้น แข็งแรงขึ้น และผอมลง อันที่จริง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Applied Physiology Researchอ้างว่าการทำน่องและรูปแบบต่างๆ จะทำให้คุณมีความสมดุลและโครงสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้น