การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุง คาร์ดิโอความจุ และเผาผลาญแคลอรี … ในสถานการณ์เช่นนี้ ฉันขอแนะนำเชือกกระโดดไร้สาย เชือกกระโดดไร้สายส่วนใหญ่มีแป้นพิมพ์ดิจิทัลเพื่อติดตามเวลาและจำนวนการกระโดด รวมทั้งคำนวณแคลอรีที่เผาผลาญตามส่วนสูงและน้ำหนักของคุณ
เชือกกระโดดแบบไร้เชือกได้ผลหรือไม่
เทคนิคการกระโดดเชือกแบบไม่ใช้เชือกนี้มีประโยชน์มากสำหรับบางกลุ่ม: ผู้ที่ไม่สามารถทำ double unders ได้ แต่ต้องการตระหนักถึงประโยชน์ของการเคลื่อนไหว (พลังระเบิดของร่างกายส่วนล่าง, ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด และการเสริมความแข็งแกร่งของเท้า/ข้อเท้า). … กระโดดเชือกเป็นการวอร์มอัพที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งและสำหรับนักวิ่งเทรนนิ่ง
เชือกกระโดดไร้สายมีประโยชน์อย่างไร
เชือกกระโดดไร้สายด้วย ช่วยพื้นของคุณ และไม่พันกัน จึงไม่เจ็บเหมือนเชือกกระโดดปกติเมื่อสะดุดเท้า โบนัสอีกประการหนึ่งคือนี่อาจเป็นอุปกรณ์ชิ้นหนึ่งที่คุณสามารถหาได้ใน Amazon ซึ่งคุณไม่ต้องรอนานหลายเดือน!
ฉันกระโดดโดยไม่ใช้เชือกได้ไหม
การกระโดดโดยไม่ใช้เชือกยังคงได้ผล แต่โดยทั่วไปไม่มีประโยชน์เท่ากับการกระโดดด้วยเชือก … แทนที่จะกระโดดขึ้นลงหรือแม้แต่กระโดดตบ คุณสามารถเพิ่มหมอบหรือวิดพื้นในการกระโดดได้ ด้วยการเพิ่มเติมเหล่านี้ การกระโดดจะกลายเป็นแบบฝึกหัดที่ทรงพลังมากขึ้น
กระโดดเชือกกี่ครั้งต่อวัน
“ทำงานกระโดดเชือกเหมือนส่วนหนึ่งของกิจวัตรของคุณในรอบวันเว้นวัน” Ezekh แนะนำให้ผู้เริ่มต้นตั้งเป้าไว้ที่ช่วง หนึ่งถึงห้านาที สามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้ออกกำลังกายขั้นสูงสามารถลอง 15 นาทีและค่อยๆ พัฒนาเป็นการออกกำลังกาย 30 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์