ออกกำลังกายหนักแค่ไหน?

สารบัญ:

ออกกำลังกายหนักแค่ไหน?
ออกกำลังกายหนักแค่ไหน?
Anonim

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่: ความเข้มข้นของการออกกำลังกายปานกลาง: 50% ถึงประมาณ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ กระฉับกระเฉง ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: 70% ถึงประมาณ 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ

ออกกำลังกายหนักแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่ลดลง คุณจะต้อง ออกกำลังกายปานกลางถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ ตามที่ Mayo Clinic โดยเฉลี่ยประมาณ 60 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ หากคุณยุ่ง ให้แบ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกเป็น 3 การออกกำลังกายย่อยต่อวัน

ออกกำลังกายแบบเข้มข้นควรทำอย่างไร

เด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวันในกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัย โดยใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับกิจกรรม กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางหรือรุนแรง.

ระดับความแรง 5 ระดับมีอะไรบ้าง

ความแรงต่ำ : อัตราการเต้นของหัวใจ 68-to-92 ครั้งต่อนาที ความเข้มข้นปานกลาง: อัตราการเต้นของหัวใจ 93 ถึง 118 ครั้งต่อนาที ความเข้มข้นสูง: อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 119 ครั้งต่อนาที

ความเข้มข้นในการวัด

  • ต่ำ (หรือเบา) ประมาณ 40-54% MHR.
  • ปานกลางคือ 55-69% MHR.
  • สูง (หรือแรง) เท่ากับหรือมากกว่า 70% MHR.

3 ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายคืออะไร

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสามระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน เหล่านี้ระดับต่างๆ ได้แก่ ต่ำ ปานกลาง และแข็งแรง และวัดจากระดับการเผาผลาญที่เทียบเท่ากับงาน (หรือที่เรียกว่า Metabolic หรือ METs)

บทความที่น่าสนใจ
ตายแล้วหลับตาลงไหม?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

ตายแล้วหลับตาลงไหม?

อาจลืมตาขึ้นและยังคงผ่อนคลายเมื่อใกล้ตายขณะที่ร่างกายเริ่มช้าลง การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นทันทีก่อนที่ใครสักคนจะเสียชีวิต จากนั้นตามด้วยการเจาะเลือดหรือทำให้ร่างกายแข็งทื่อ จะเกิดอะไรขึ้นกับดวงตาของคุณเมื่อคุณตาย ประมาณ 2 ชั่วโมงหลังความตาย กระจกตามีหมอกหรือมีเมฆมาก และจะมีความทึบขึ้นเรื่อยๆ ในวันถัดไปหรือสองวัน … หลังความตาย เซลล์เม็ดเลือดในร่างกายสลายและปล่อยโพแทสเซียม ในสายตา กระบวนการนี้เกิดขึ้นช้ากว่าและในอัตราที่คาดเดาได้มากกว่าในเลือด ตายแล้วหลับตาล

การค้าหมายความว่าอย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

การค้าหมายความว่าอย่างไร?

การค้าเกี่ยวข้องกับการโอนสินค้าหรือบริการจากบุคคลหรือนิติบุคคลหนึ่งไปยังอีกบุคคลหนึ่ง ซึ่งมักจะแลกกับเงิน นักเศรษฐศาสตร์หมายถึงระบบหรือเครือข่ายที่ช่วยให้การค้าขายเป็นตลาด เมื่อมีคนบอกว่าเขาค้าขายหมายความว่าอย่างไร การค้าที่ใช้เป็นสรรพนามหรือคำคุณศัพท์สำหรับบุคคล หมายความว่า ผู้ชายคนนั้นดูตรงไปตรงมา แต่จริงๆ แล้วเป็นคนขี้สงสัยที่จะนอนกับคุณเพื่อผลประโยชน์ ตัวอย่างการค้าคืออะไร การค้าหมายถึงตลาดทั่วไปในการซื้อและขายสินค้า วิธีที่คุณหาเลี้ยงชีพหรือการแลกเปลี่ยนหรื

Joel schwartz parlour คือใคร?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

Joel schwartz parlour คือใคร?

โจเอล ชวาร์ตษ์เป็น ผู้ก่อตั้ง Parlor.me แอปโซเชียลเน็ตเวิร์กแบบสั่งงานด้วยเสียงที่เสนอวิธีสนุก ๆ ในการค้นพบ แชท และมีส่วนร่วมกับผู้คนและชุมชนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน ใกล้ตัวคุณ ใครเป็นเจ้าของ Parlour? โจเอล ชวาร์ตษ์ - ผู้ก่อตั้งและซีอีโอ - Parlor Inc | LinkedIn ใครเป็นผู้ก่อตั้งและ CEO ของห้องนั่งเล่น คีธ แฟรงเคิล - ซีอีโอและผู้ร่วมก่อตั้ง - Parlor | LinkedIn CEO ของห้องนั่งเล่นคือใคร Parler LLC ในวันจันทร์ที่ชื่อ George Farmer ซึ่งเป็นหัวโบราณของสหราชอาณา