สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่: ความเข้มข้นของการออกกำลังกายปานกลาง: 50% ถึงประมาณ 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ กระฉับกระเฉง ความเข้มข้นของการออกกำลังกาย: 70% ถึงประมาณ 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ
ออกกำลังกายหนักแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักที่ลดลง คุณจะต้อง ออกกำลังกายปานกลางถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ ตามที่ Mayo Clinic โดยเฉลี่ยประมาณ 60 นาที ห้าวันต่อสัปดาห์ หากคุณยุ่ง ให้แบ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอออกเป็น 3 การออกกำลังกายย่อยต่อวัน
ออกกำลังกายแบบเข้มข้นควรทำอย่างไร
เด็กและวัยรุ่นควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรือมากกว่าต่อวันในกิจกรรมที่เหมาะสมกับวัย โดยใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับกิจกรรม กิจกรรมแอโรบิกระดับปานกลางหรือรุนแรง.
ระดับความแรง 5 ระดับมีอะไรบ้าง
ความแรงต่ำ : อัตราการเต้นของหัวใจ 68-to-92 ครั้งต่อนาที ความเข้มข้นปานกลาง: อัตราการเต้นของหัวใจ 93 ถึง 118 ครั้งต่อนาที ความเข้มข้นสูง: อัตราการเต้นของหัวใจมากกว่า 119 ครั้งต่อนาที
ความเข้มข้นในการวัด
- ต่ำ (หรือเบา) ประมาณ 40-54% MHR.
- ปานกลางคือ 55-69% MHR.
- สูง (หรือแรง) เท่ากับหรือมากกว่า 70% MHR.
3 ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายคืออะไร
การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นสามระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน เหล่านี้ระดับต่างๆ ได้แก่ ต่ำ ปานกลาง และแข็งแรง และวัดจากระดับการเผาผลาญที่เทียบเท่ากับงาน (หรือที่เรียกว่า Metabolic หรือ METs)