การฝึกคุกขั้นสุดยอด
- วอร์มอัพ. ตามแผนการออกกำลังกายของ Charles Bronson เพียงเพราะคุณมีพื้นที่จำกัดหรือถูกจองจำ ไม่ได้เป็นการปฏิเสธความจำเป็นในการวอร์มอัพที่ดี …
- Handstand Press-Ups. …
- ดิป. …
- ซิทอัพ. …
- หมอบ. …
- เบอร์ปี้. …
- วงดึงออกจากกัน. …
- หายใจออก
นักโทษออกกำลังกายทุกวันหรือไม่
นักโทษมีความสม่ำเสมอ: พวกเขาไม่พลาดการฝึกซ้อม นักโทษ ฝึกหนักมาก; พวกเขาให้ 100% ในการฝึกครั้งแรกที่พวกเขาถูกคุมขัง … ช่วงสั้นๆ: ไม่มีเวลาสำหรับช่วงสบายๆ ที่ยาวนาน เวลาฝึกโดยใช้อุปกรณ์จำกัดอยู่ที่ 30-60 นาทีต่อวัน ฝึกหนัก หนัก และเร็ว
ออกกำลังกายในห้องขังอย่างไร
จบด้วยการเขย่าเบา ๆ ห้านาทีและยืดตัวคงที่ห้านาที
- ดาวกระโดด. กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย …
- กดไหล่หอก. กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย …
- พลีโอยกมือขึ้น กลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมาย …
- ดาวน์ด็อกอัพด็อก. …
- แตะปลายเท้าแนวตั้ง. …
- ไม้กระดานข้างตรงข้ามกระทืบเฉียง. …
- กระดานข้างเต็มยกขา. …
- หมอบนักโทษ
วิดพื้นวันละกี่ครั้ง
การออกกำลังกาย
ตามรายงานของหนังสือพิมพ์ลอนดอน The Telegraph ชาร์ลส์ บรอนสัน หนึ่งในนักโทษที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก ทำเรื่อง 2,000 วิดพื้นต่อวัน.เว้นแต่คุณจะมีเวลาสำหรับวิดพื้นเหล่านั้น คุณจะต้องมีรูปแบบขั้นสูงเพิ่มเติม ด้วยรูปแบบที่หลากหลาย คุณสามารถกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อต่างๆ ได้
นักโทษออกกำลังกายหรือไม่
นักโทษออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในสนาม พื้นที่กลางแจ้งขนาดใหญ่ที่มีลู่วิ่งและสนามบาสเก็ตบอล ในรัฐที่มีอากาศอบอุ่น เช่น แคลิฟอร์เนีย อาจมีอุปกรณ์ออกกำลังกายในบริเวณโรงยิมที่มีหลังคาซึ่งอยู่ติดกับสนาม