แยกยังไง?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ดึง เข่าซ้ายของคุณลงไปที่พื้น. ขณะเดินกลับ ให้เอื้อมมือไปทางส้นเท้าซ้ายแล้วยืดขาขวาให้ยาว ทำท่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีหรือนานกว่านั้นหากรู้สึกสบาย อย่าลืมหายใจ

ฉันจะแยกได้อย่างไรในหนึ่งสัปดาห์

ถ้าคุณต้องการทำการแยกตัวในหนึ่งหรือสองสัปดาห์ คุณมี เพื่อฝึกการยืดเส้นเป็นประจำทุกวัน: 15 นาที วันละสองครั้ง ง่ายกว่าที่คุณคิดที่จะรวมกิจวัตรนี้ในชีวิตประจำวันของคุณ! ยืดเส้นยืดสายขณะดูทีวี เรียน หรือท่องอินเทอร์เน็ต

ยืดเหยียดแบบไหนถึงจะผ่าได้

ในการแยก คุณจะต้องยืด เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก และบั้นท้าย การยืดสำหรับช่วงแยก ได้แก่ ท่าผีเสื้อ พีริฟอร์มิส และการยืดกล้ามเนื้อสะโพกแบบคุกเข่า หากคุณยืดเหยียดสม่ำเสมอ คุณอาจทำการแยกได้ภายในสองสามสัปดาห์

แบ่ง 30 วัน Challenge ได้ไหม

Sheppard ยืนยันว่า การยืดเหยียดที่หลากหลาย ในการท้าทาย 30 วันนี้เป็นไปในทางบวกอย่างแท้จริง เพราะการยืดแต่ละครั้งจะช่วยกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเล็กๆ เหล่านั้น

แยกทางกันดีไหม

ฝึกการแยกส่วนคือ ดีต่อสุขภาพข้อต่อ ความยืดหยุ่น และความสมดุลของคุณ - คุณสมบัติที่มีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นปัจจัยกำหนดระยะการเคลื่อนไหวของเรา ความเป็นอิสระทางกายภาพ และคุณภาพชีวิตโดยรวม