เพื่อช่วยหยุดการกินอารมณ์ ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้:
- เก็บไดอารี่อาหาร. เขียนสิ่งที่คุณกิน กินเท่าไหร่ เวลากิน รู้สึกอย่างไรเมื่อคุณกิน และคุณหิวแค่ไหน …
- คลายเครียด …
- ตรวจความหิว …
- รับการสนับสนุน …
- สู้ความเบื่อ. …
- เอาสิ่งล่อใจออกไป …
- อย่ากีดกันตัวเอง …
- ขนมเพื่อสุขภาพ
หยุดอยากกินได้อย่างไร
วิธีรับมือ
- แปรงฟันและกลั้วคอด้วยน้ำยาบ้วนปากที่มีน้ำยาฆ่าเชื้ออย่างลิสเตอรีน …
- กวนใจตัวเอง. …
- ออกกำลังกาย
- ผ่อนคลายด้วยการหายใจลึกๆหรือทำสมาธิ
- เลือกอาหารทดแทนเพื่อสุขภาพ …
- ฟังความอยากของคุณ. …
- ถ้าคุณรู้ว่าสถานการณ์ไหนที่กระตุ้นความอยากของคุณ ให้หลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้
ระงับความอยากอาหารโดยไม่กินได้อย่างไร
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถลองเมื่อหิว:
- ดื่มน้ำอัดลม
- เคี้ยวหมากฝรั่งหรือใช้ลมหายใจมินต์
- ดื่มกาแฟหรือชาปราศจากน้ำตาล
- อย่าลดไขมันให้ต่ำเกินไป
- ไม่ว่าง
- สแน็คบนดาร์กช็อกโกแลตจำนวนเล็กน้อย
จะเลิกอยากกินขนมได้ยังไง
เลิกกินขนม? 10 เคล็ดลับเพื่อให้ง่ายขึ้น
- กินอาหารที่เหมาะสม. หากคุณต้องการทานอาหารว่างให้น้อยลง การกินให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง …
- กระจายของคุณอาหารตลอดทั้งวัน. …
- วางแผนตอนกิน. …
- ดื่มน้ำเยอะๆนะ! …
- เปลี่ยนขนมเป็นผลไม้. …
- ถามตัวเองว่าหิวจริงหรือแค่เบื่อ? …
- กวนประสาทตัวเอง. …
- วัดสิ่งที่คุณกิน
ทำไมอยากกินอย่างแรง
คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยๆ หากอาหารของคุณขาดโปรตีน ไฟเบอร์ หรือไขมัน ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งเสริมความอิ่มและ ลดความอยากอาหาร ความหิวมากเกินไปเป็นสัญญาณของการนอนหลับไม่เพียงพอและความเครียดเรื้อรัง นอกจากนี้ ยาและการเจ็บป่วยบางชนิดยังทำให้เกิดความหิวบ่อย