ยืดเส้นไหนอันตรายได้?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:10

การออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตราย

• โค้งหลัง. มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย รวมถึงท่าโค้งหลัง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดหลังส่วนล่างมากเกินไป …
• ซิทอัพขาตรง. มีความเสี่ยงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดนี้ …
• ยืนตรง-สัมผัสนิ้วเท้า. …
• วงเวียนหัว. …
• ยืดกล้ามเนื้อของนักแข่ง. …
• หมอบเต็ม

การยืดเส้นอาจเป็นอันตรายหรือไม่

อันดับแรก คำเตือน! การยืดกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ อาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากทำอย่างไม่ถูกต้องหรือประมาทเลินเล่อ แต่ก็สามารถพูดได้เหมือนกันสำหรับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมฟิตเนสทุกประเภท

อะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยง

นี่คือห้าเหยียดที่คุณควรพิจารณาใหม่ - หรือหลีกเลี่ยงทั้งหมด

• นั่งเหยียดตรงก่อนวิ่ง
• ยืดกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
• ยืดเหยียดไม่เจ็บ
• ยืดเส้นก่อนฝึกเวทด้วยเวท
• ยืดกล้ามเนื้อ “ขีปนาวุธ”

ออกกำลังกายแบบไหนอันตราย

อย่าหาว่าไม่เตือน

• กระทืบจักรยาน. ชัตเตอร์สต็อก …
• Lat pull-downs (ด้านหลังศีรษะ) SHUTTERSTOCK. …
• ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ ชัตเตอร์สต็อก …
• ก้มทับแถว. ชัตเตอร์สต็อก …
• ลิฟท์ยกของโรมาเนีย ชัตเตอร์สต็อก …
• หมอบเหนือศีรษะ. ชัตเตอร์สต็อก …
• หมุนลูกยาไปข้างหลัง (ตรงข้ามกับผนัง) …
• ยืดขานั่ง

การออกกำลังกายที่เกลียดที่สุดคืออะไร

ต่อไปนี้คือ 8 แบบฝึกหัดที่เกลียดที่สุด โดยอิงจากคำตอบ 76 คำตอบและเรียงจากน้อยไปหามาก

• วิ่ง
• กดขา
• ลักษณะที่ไม่สบายใจของการถูกยัดเข้าไปในตำแหน่งที่กะทัดรัดเพื่อเริ่มออกกำลังกายนั้นไม่น่าพอใจ …
• ดึงปิดกริป
• เรอ.
• เดดลิฟท์.
• หมอบบาร์เบล

พบ 31 คำถามที่เกี่ยวข้อง

ใครไม่ควรออกกำลังกาย

ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด

• คุณเป็นโรคหัวใจ
• คุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2
• คุณเป็นโรคไต
• คุณเป็นโรคข้ออักเสบ
• คุณกำลังรับการรักษามะเร็ง หรือคุณเพิ่งเสร็จสิ้นการรักษามะเร็ง
• คุณเป็นความดันโลหิตสูง

ยืดทุกวันได้ไหม

สูตรประจำวันจะให้ผลกำไรสูงสุด แต่โดยทั่วไป คุณสามารถคาดหวังการปรับปรุงที่ยั่งยืนในความยืดหยุ่น ถ้าคุณยืดออกอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวิดีโอด้านล่าง คุณจะพบตัวอย่างการยืดเหยียดคงที่ที่ใช้ได้กับการออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อทุกรูปแบบ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่เคยยืดตัว

ร่างกายของคุณจะ มีความเสี่ยงต่อการปวดและตึงของกล้ามเนื้อมากขึ้น. ร่างกายของคุณจะเย็นลงและกล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้น ในที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะดึงข้อต่อของคุณและทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก

ยืดเหยียดนานแค่ไหน

เพื่อความเหมาะสมผลลัพธ์ คุณควรใช้ รวม 60 วินาที ในการออกกำลังกายยืดแต่ละครั้ง ดังนั้น หากคุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้เป็นเวลา 15 วินาที การทำซ้ำอีกสามครั้งก็เหมาะ หากคุณยืดเส้นยืดสายได้ 20 วินาที ทำซ้ำอีกสองครั้งก็น่าจะได้ผล

ทำไมการยืดเส้นถึงไม่ดีสำหรับคุณ

การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมีสุขภาพดี และเราต้องการความยืดหยุ่นนั้นเพื่อรักษาช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ขาดมัน กล้ามเนื้อสั้นลงและตึง จากนั้นเมื่อคุณเรียกกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรม กล้ามเนื้อจะอ่อนและยืดไม่ได้จนสุด

ยืดเส้นยืดสายมีประโยชน์ไหม

อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นได้ และด้วยเหตุนี้ ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นอาจ: ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ยืดตัวทำให้สูงขึ้นได้มั้ยคะ

การห้อยและ การยืดกล้ามเนื้อสามารถย้อนกลับการกดได้ ทำให้คุณสูงขึ้นเล็กน้อยจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะกดทับอีกครั้ง การกดทับกระดูกสันหลังสามารถลดความสูงของคุณได้ชั่วคราว 1% ในคนสูงอาจสูงถึงครึ่งนิ้ว การยืดตัวห้อยและนอนราบสามารถฟื้นฟู 1% นี้ได้ แต่จะไม่ทำให้คุณสูงขึ้น [5].

ยืดตอนเช้าหรือกลางคืนดีกว่ากัน

ยืดกล้ามเนื้อ อย่างแรกในตอนเช้า สามารถบรรเทาความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดจากการนอนในคืนก่อนหน้าได้ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า การยืดเหยียดก่อนนอนช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันไม่ให้ตื่นขึ้นด้วยความเจ็บปวด

ยืดเส้นดีกว่านวดไหม

การนวดสามารถคลายจุดกระตุ้นและกล้ามเนื้อกระตุกได้ ทำให้กิจวัตรการยืดเหยียดของคุณ มีประสิทธิภาพมากขึ้น.

ยืดยาวได้มั้ยคะ

อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะ ยืดเกิน ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อ เอ็น หรือเส้นเอ็นเสียหายได้ นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นมากเกินไป – ไฮเปอร์โมบิลิตี้ – อาจส่งผลเสียในตัวมันเอง

ยืดเส้นก่อนนอนได้ไหม

"ยืดเหยียดก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่าระหว่างการนอนหลับ" นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกในระหว่างวัน

การวิ่งทำให้คุณมีความยืดหยุ่นหรือไม่

โดยสรุป แม้ว่า การวิ่งเองไม่ได้ทำให้เสียความยืดหยุ่น ที่คุณต้องพยายามถอยหลังด้วยการยืดเหยียด แต่ก็ยังไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะยืดเส้นยืดสายในฐานะนักวิ่ง มันจะคืนความยาวการทำงานให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สั้นลงโดยการนั่งและสวมรองเท้า

จะเกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายของคุณเมื่อคุณยืดเส้นยืดสาย

เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะตอบสนอง โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น หลอดเลือดรอบๆ กล้ามเนื้อเป้าหมายจะขยายออกเพื่อให้เลือดไหลผ่านได้มากขึ้น และหัวใจของคุณก็เริ่มสูบฉีดเลือดมากขึ้น

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยืดเส้นทุกวัน

เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ การยืดเหยียดเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ การไหลเวียนดีขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งสามารถย่นระยะเวลาพักฟื้นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (เรียกอีกอย่างว่าการเจ็บกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS)

การยืดเส้นยืดสายมีประโยชน์อย่างไร

นี่คือประโยชน์ห้าประการที่การยืดกล้ามเนื้อมี

• ยืดเส้นยืดเส้นยืดสายได้ กล้ามเนื้อตึงอาจทำให้ท่าทางไม่ดีได้ …
• การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและป้องกันการสูญเสียระยะการเคลื่อนไหว …
• การยืดเส้นลดอาการปวดหลังได้ …
• การยืดเส้นช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ …
• การยืดเหยียดลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้

การยืดกล้ามเนื้อ 10 ประโยชน์มีอะไรบ้าง

10 ประโยชน์ของการยืดเหยียดตาม ACE:

• ลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว …
• อาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ …
• ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย …
• ปรับปรุงท่าทาง …
• ช่วยลดหรือจัดการความเครียด …
• ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ

ถ้าเหนื่อยจะข้ามการออกกำลังกายได้ไหม

การออกกำลังกายเมื่อคุณวิ่งเปล่ายังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ดังนั้น ถ้าคุณเหนื่อย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณคือ นอนหลับฝันดี แล้วกลับมาออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น.

ข้ามการออกกำลังกาย 2 วันได้ไหม

การข้ามการออกกำลังกายจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณข้ามมากกว่าสองวันติดต่อกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อสำหรับการออกกำลังกายที่พลาดไปหนึ่งครั้งเพื่อเปลี่ยนเป็นสอง สาม และอื่นๆ ไม่เป็นไรที่จะพลาดการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้ง แต่ กุญแจไม่เคยไปข้ามมากกว่าสองวันติดต่อกัน.

ทำไมการออกกำลังกายถึงไม่ดีสำหรับคุณ

การออกกำลังกายควรจะดีสำหรับคุณ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปหรือวิ่งเร็วเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายและสมองของคุณ การออกแรงมากเกินไปอาจ undo ผลลัพธ์ที่คุณพยายามทำอย่างเต็มที่ และที่แย่กว่านั้น อาจทำลายหัวใจและหลอดเลือดแดงของคุณ นำไปสู่การบาดเจ็บ และทำให้คุณเสพติดได้

ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ

การศึกษาพบว่า ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เป็นเวลานานสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางสามารถลดความรุนแรงของภาวะการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบได้ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น