การออกกำลังกายที่อาจเป็นอันตราย
- โค้งหลัง. มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมาย รวมถึงท่าโค้งหลัง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการยืดหลังส่วนล่างมากเกินไป …
- ซิทอัพขาตรง. มีความเสี่ยงหลายประการที่เกี่ยวข้องกับแบบฝึกหัดนี้ …
- ยืนตรง-สัมผัสนิ้วเท้า. …
- วงเวียนหัว. …
- ยืดกล้ามเนื้อของนักแข่ง. …
- หมอบเต็ม
การยืดเส้นอาจเป็นอันตรายหรือไม่
อันดับแรก คำเตือน! การยืดกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ อาจเป็นอันตรายและเป็นอันตรายอย่างยิ่งหากทำอย่างไม่ถูกต้องหรือประมาทเลินเล่อ แต่ก็สามารถพูดได้เหมือนกันสำหรับการออกกำลังกายหรือกิจกรรมฟิตเนสทุกประเภท
อะไรที่คุณควรหลีกเลี่ยง
นี่คือห้าเหยียดที่คุณควรพิจารณาใหม่ - หรือหลีกเลี่ยงทั้งหมด
- นั่งเหยียดตรงก่อนวิ่ง
- ยืดกล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ
- ยืดเหยียดไม่เจ็บ
- ยืดเส้นก่อนฝึกเวทด้วยเวท
- ยืดกล้ามเนื้อ “ขีปนาวุธ”
ออกกำลังกายแบบไหนอันตราย
อย่าหาว่าไม่เตือน
- กระทืบจักรยาน. ชัตเตอร์สต็อก …
- Lat pull-downs (ด้านหลังศีรษะ) SHUTTERSTOCK. …
- ชิงช้าเคตเทิลเบลล์ ชัตเตอร์สต็อก …
- ก้มทับแถว. ชัตเตอร์สต็อก …
- ลิฟท์ยกของโรมาเนีย ชัตเตอร์สต็อก …
- หมอบเหนือศีรษะ. ชัตเตอร์สต็อก …
- หมุนลูกยาไปข้างหลัง (ตรงข้ามกับผนัง) …
- ยืดขานั่ง
การออกกำลังกายที่เกลียดที่สุดคืออะไร
ต่อไปนี้คือ 8 แบบฝึกหัดที่เกลียดที่สุด โดยอิงจากคำตอบ 76 คำตอบและเรียงจากน้อยไปหามาก
- วิ่ง
- กดขา
- ลักษณะที่ไม่สบายใจของการถูกยัดเข้าไปในตำแหน่งที่กะทัดรัดเพื่อเริ่มออกกำลังกายนั้นไม่น่าพอใจ …
- ดึงปิดกริป
- เรอ.
- เดดลิฟท์.
- หมอบบาร์เบล
พบ 31 คำถามที่เกี่ยวข้อง
ใครไม่ควรออกกำลังกาย
ควรปรึกษาแพทย์เมื่อใด
- คุณเป็นโรคหัวใจ
- คุณเป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2
- คุณเป็นโรคไต
- คุณเป็นโรคข้ออักเสบ
- คุณกำลังรับการรักษามะเร็ง หรือคุณเพิ่งเสร็จสิ้นการรักษามะเร็ง
- คุณเป็นความดันโลหิตสูง
ยืดทุกวันได้ไหม
สูตรประจำวันจะให้ผลกำไรสูงสุด แต่โดยทั่วไป คุณสามารถคาดหวังการปรับปรุงที่ยั่งยืนในความยืดหยุ่น ถ้าคุณยืดออกอย่างน้อยสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ในวิดีโอด้านล่าง คุณจะพบตัวอย่างการยืดเหยียดคงที่ที่ใช้ได้กับการออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อทุกรูปแบบ
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณไม่เคยยืดตัว
ร่างกายของคุณจะ มีความเสี่ยงต่อการปวดและตึงของกล้ามเนื้อมากขึ้น. ร่างกายของคุณจะเย็นลงและกล้ามเนื้อของคุณจะกระชับขึ้น ในที่สุด กล้ามเนื้อของคุณจะดึงข้อต่อของคุณและทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายอย่างมาก
ยืดเหยียดนานแค่ไหน
เพื่อความเหมาะสมผลลัพธ์ คุณควรใช้ รวม 60 วินาที ในการออกกำลังกายยืดแต่ละครั้ง ดังนั้น หากคุณสามารถยืดเส้นยืดสายได้เป็นเวลา 15 วินาที การทำซ้ำอีกสามครั้งก็เหมาะ หากคุณยืดเส้นยืดสายได้ 20 วินาที ทำซ้ำอีกสองครั้งก็น่าจะได้ผล
ทำไมการยืดเส้นถึงไม่ดีสำหรับคุณ
การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และมีสุขภาพดี และเราต้องการความยืดหยุ่นนั้นเพื่อรักษาช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อ ขาดมัน กล้ามเนื้อสั้นลงและตึง จากนั้นเมื่อคุณเรียกกล้ามเนื้อสำหรับกิจกรรม กล้ามเนื้อจะอ่อนและยืดไม่ได้จนสุด
ยืดเส้นยืดสายมีประโยชน์ไหม
อย่างไรก็ตาม การวิจัยพบว่าการยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่นได้ และด้วยเหตุนี้ ช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นอาจ: ปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณในการออกกำลังกาย ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
ยืดตัวทำให้สูงขึ้นได้มั้ยคะ
การห้อยและ การยืดกล้ามเนื้อสามารถย้อนกลับการกดได้ ทำให้คุณสูงขึ้นเล็กน้อยจนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะกดทับอีกครั้ง การกดทับกระดูกสันหลังสามารถลดความสูงของคุณได้ชั่วคราว 1% ในคนสูงอาจสูงถึงครึ่งนิ้ว การยืดตัวห้อยและนอนราบสามารถฟื้นฟู 1% นี้ได้ แต่จะไม่ทำให้คุณสูงขึ้น [5].
ยืดตอนเช้าหรือกลางคืนดีกว่ากัน
ยืดกล้ามเนื้อ อย่างแรกในตอนเช้า สามารถบรรเทาความตึงเครียดหรือความเจ็บปวดจากการนอนในคืนก่อนหน้าได้ ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า การยืดเหยียดก่อนนอนช่วยให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยป้องกันไม่ให้ตื่นขึ้นด้วยความเจ็บปวด
ยืดเส้นดีกว่านวดไหม
การนวดสามารถคลายจุดกระตุ้นและกล้ามเนื้อกระตุกได้ ทำให้กิจวัตรการยืดเหยียดของคุณ มีประสิทธิภาพมากขึ้น.
ยืดยาวได้มั้ยคะ
อย่างไรก็ตาม เป็นไปได้ที่จะ ยืดเกิน ซึ่งส่งผลให้กล้ามเนื้อ เอ็น หรือเส้นเอ็นเสียหายได้ นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นมากเกินไป – ไฮเปอร์โมบิลิตี้ – อาจส่งผลเสียในตัวมันเอง
ยืดเส้นก่อนนอนได้ไหม
"ยืดเหยียดก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนความกระปรี้กระเปร่าระหว่างการนอนหลับ" นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายระหว่างการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นคนที่มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกในระหว่างวัน
การวิ่งทำให้คุณมีความยืดหยุ่นหรือไม่
โดยสรุป แม้ว่า การวิ่งเองไม่ได้ทำให้เสียความยืดหยุ่น ที่คุณต้องพยายามถอยหลังด้วยการยืดเหยียด แต่ก็ยังไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะยืดเส้นยืดสายในฐานะนักวิ่ง มันจะคืนความยาวการทำงานให้กับกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นที่สั้นลงโดยการนั่งและสวมรองเท้า
จะเกิดอะไรขึ้นภายในร่างกายของคุณเมื่อคุณยืดเส้นยืดสาย
เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณจะตอบสนอง โดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น หลอดเลือดรอบๆ กล้ามเนื้อเป้าหมายจะขยายออกเพื่อให้เลือดไหลผ่านได้มากขึ้น และหัวใจของคุณก็เริ่มสูบฉีดเลือดมากขึ้น
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยืดเส้นทุกวัน
เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ การยืดเหยียดเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มการไหลเวียนของคุณ การไหลเวียนดีขึ้นเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งสามารถย่นระยะเวลาพักฟื้นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (เรียกอีกอย่างว่าการเจ็บกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS)
การยืดเส้นยืดสายมีประโยชน์อย่างไร
นี่คือประโยชน์ห้าประการที่การยืดกล้ามเนื้อมี
- ยืดเส้นยืดเส้นยืดสายได้ กล้ามเนื้อตึงอาจทำให้ท่าทางไม่ดีได้ …
- การยืดกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวและป้องกันการสูญเสียระยะการเคลื่อนไหว …
- การยืดเส้นลดอาการปวดหลังได้ …
- การยืดเส้นช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ …
- การยืดเหยียดลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้
การยืดกล้ามเนื้อ 10 ประโยชน์มีอะไรบ้าง
10 ประโยชน์ของการยืดเหยียดตาม ACE:
- ลดความตึงของกล้ามเนื้อและเพิ่มระยะการเคลื่อนไหว …
- อาจลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ …
- ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย …
- ปรับปรุงท่าทาง …
- ช่วยลดหรือจัดการความเครียด …
- ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและเพิ่มความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
ถ้าเหนื่อยจะข้ามการออกกำลังกายได้ไหม
การออกกำลังกายเมื่อคุณวิ่งเปล่ายังเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย ดังนั้น ถ้าคุณเหนื่อย สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้สำหรับร่างกายของคุณคือ นอนหลับฝันดี แล้วกลับมาออกกำลังกายในวันรุ่งขึ้น.
ข้ามการออกกำลังกาย 2 วันได้ไหม
การข้ามการออกกำลังกายจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณข้ามมากกว่าสองวันติดต่อกัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าว เป็นเรื่องง่ายอย่างเหลือเชื่อสำหรับการออกกำลังกายที่พลาดไปหนึ่งครั้งเพื่อเปลี่ยนเป็นสอง สาม และอื่นๆ ไม่เป็นไรที่จะพลาดการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองครั้ง แต่ กุญแจไม่เคยไปข้ามมากกว่าสองวันติดต่อกัน.
ทำไมการออกกำลังกายถึงไม่ดีสำหรับคุณ
การออกกำลังกายควรจะดีสำหรับคุณ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปหรือวิ่งเร็วเกินไปอาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายและสมองของคุณ การออกแรงมากเกินไปอาจ undo ผลลัพธ์ที่คุณพยายามทำอย่างเต็มที่ และที่แย่กว่านั้น อาจทำลายหัวใจและหลอดเลือดแดงของคุณ นำไปสู่การบาดเจ็บ และทำให้คุณเสพติดได้
ออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ
การศึกษาพบว่า ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ เป็นเวลานานสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและลดอาการง่วงนอนตอนกลางวันมากเกินไปสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางสามารถลดความรุนแรงของภาวะการหายใจที่ไม่เป็นระเบียบได้ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น