อัตราส่วนธาตุอาหารหลักของคุณไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก ช่วงการกระจายธาตุอาหารหลักที่ยอมรับได้ (AMDR) คือ 45–65% ของแคลอรีรายวันของคุณจากการทานคาร์โบไฮเดรต, 20–35% จากไขมัน และ 10–35% จากโปรตีน ในการลดน้ำหนัก ให้หาอัตราส่วนที่คุณสามารถควบคุมได้ มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ และกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ
อัตราส่วนมาโครที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร
1. การนับมาโครสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังนับมาโครสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังนับมาโครในลักษณะที่คุณกำลังลดแคลอรีด้วย ลองใช้อัตราส่วนมาโครช่วงต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก: 10-30% คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน 40-50%, ไขมัน 30-40%.
การนับมาโครสำคัญไหม
ในขณะที่การนับมาโครอาจเป็นตัวเลือกทางโภชนาการที่ดี มันใช้งานไม่ได้จริง Delbridge กล่าว สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวัดขนาดที่ให้บริการหรือจัดทำตารางเปอร์เซ็นต์ได้ เพียงแค่สแกนจานของคุณอย่างรวดเร็วแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีธาตุอาหารหลักอยู่บ้างเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น
กินแคลอรี่หรือมาโครของคุณดีกว่าไหม
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการมีซิกแพคและไหล่ที่สวย การนับมาโครเป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและรับประกันว่าน้ำหนักที่คุณกำลังขับออกไปนั้นเป็นไขมันที่ไม่ต้องการ บรรทัดล่าง: การนับแคลอรี่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ ยังสร้างกล้ามเนื้อ มีพลังงานมากขึ้น และผอมเพรียว
เธอน่ะต้องตีมาโครของคุณอย่างแน่นอนหรือไม่
อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง
ในขณะที่การติดตามเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องเครียดกับการกดมาโครของคุณทุกวันเลย ตราบใดที่คุณไม่ได้รับธาตุอาหารหลักแต่ละธาตุเกิน 5 กรัม หรือต่ำกว่า 10 กรัม คุณก็จะยังเห็นผล