อัตราส่วนธาตุอาหารหลักสำคัญไฉน?

สารบัญ:

อัตราส่วนธาตุอาหารหลักสำคัญไฉน?
อัตราส่วนธาตุอาหารหลักสำคัญไฉน?
Anonim

อัตราส่วนธาตุอาหารหลักของคุณไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนัก ช่วงการกระจายธาตุอาหารหลักที่ยอมรับได้ (AMDR) คือ 45–65% ของแคลอรีรายวันของคุณจากการทานคาร์โบไฮเดรต, 20–35% จากไขมัน และ 10–35% จากโปรตีน ในการลดน้ำหนัก ให้หาอัตราส่วนที่คุณสามารถควบคุมได้ มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพ และกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ

อัตราส่วนมาโครที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร

1. การนับมาโครสำหรับการลดน้ำหนัก หากคุณกำลังนับมาโครสำหรับการลดน้ำหนัก คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณกำลังนับมาโครในลักษณะที่คุณกำลังลดแคลอรีด้วย ลองใช้อัตราส่วนมาโครช่วงต่อไปนี้เพื่อลดน้ำหนัก: 10-30% คาร์โบไฮเดรต, โปรตีน 40-50%, ไขมัน 30-40%.

การนับมาโครสำคัญไหม

ในขณะที่การนับมาโครอาจเป็นตัวเลือกทางโภชนาการที่ดี มันใช้งานไม่ได้จริง Delbridge กล่าว สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวัดขนาดที่ให้บริการหรือจัดทำตารางเปอร์เซ็นต์ได้ เพียงแค่สแกนจานของคุณอย่างรวดเร็วแล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีธาตุอาหารหลักอยู่บ้างเป็นวิธีที่ง่ายในการลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดีขึ้น

กินแคลอรี่หรือมาโครของคุณดีกว่าไหม

ถ้าเป้าหมายของคุณคือการมีซิกแพคและไหล่ที่สวย การนับมาโครเป็นวิธีเดียวที่จะป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและรับประกันว่าน้ำหนักที่คุณกำลังขับออกไปนั้นเป็นไขมันที่ไม่ต้องการ บรรทัดล่าง: การนับแคลอรี่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ ยังสร้างกล้ามเนื้อ มีพลังงานมากขึ้น และผอมเพรียว

เธอน่ะต้องตีมาโครของคุณอย่างแน่นอนหรือไม่

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง

ในขณะที่การติดตามเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องเครียดกับการกดมาโครของคุณทุกวันเลย ตราบใดที่คุณไม่ได้รับธาตุอาหารหลักแต่ละธาตุเกิน 5 กรัม หรือต่ำกว่า 10 กรัม คุณก็จะยังเห็นผล

บทความที่น่าสนใจ
เมื่ออดอาหารเป็นช่วงๆ ดื่มอะไรได้บ้าง?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

เมื่ออดอาหารเป็นช่วงๆ ดื่มอะไรได้บ้าง?

ห้ามทานอาหารในช่วงอดอาหาร แต่คุณสามารถดื่ม น้ำ กาแฟ ชา และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่อื่นๆ การอดอาหารไม่สม่ำเสมอบางรูปแบบอนุญาตให้รับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ในปริมาณเล็กน้อยในช่วงอดอาหาร โดยทั่วไปอนุญาตให้ทานอาหารเสริมขณะอดอาหาร ตราบใดที่ไม่มีแคลอรี ดื่มอะไรระหว่างถือศีลอด 16 8?

Zooxanthellae จะอยู่รอดโดยไม่มีปะการังได้ไหม?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

Zooxanthellae จะอยู่รอดโดยไม่มีปะการังได้ไหม?

Zooxanthellae เป็นสาหร่ายที่อาศัยอยู่ภายในปะการังแข็งหรือเป็นหิน … ปะการังพึ่งพาสาหร่ายชีวภาพได้อย่างสมบูรณ์ พวกเขาจะอยู่ไม่ได้ถ้าไม่มีพวกมัน เพราะพวกเขาไม่สามารถผลิตอาหารได้เพียงพอ zooxanthellae ได้ประโยชน์จากปะการังอย่างไร เซลล์ Zooxanthellae ให้ ปะการังที่มีเม็ดสี … พวกเขาช่วยให้ปะการังอยู่รอดได้โดยการจัดหาอาหารที่เกิดจากการสังเคราะห์ด้วยแสง ในทางกลับกัน โพลิปปะการังยังช่วยให้เซลล์มีสภาพแวดล้อมที่ได้รับการคุ้มครองและสารอาหารที่จำเป็นต่อการสังเคราะห์แสง จะเกิดอะ

ตะไคร้กันยุงไหม?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

ตะไคร้กันยุงไหม?

ตะไคร้ สมุนไพรที่เติบโตได้สูงถึง 4 ฟุต กว้าง 3 ฟุต และมีตะไคร้หอม น้ำมันธรรมชาติที่ ยุงไม่สามารถยืนได้ ตะไคร้มักใช้ในการปรุงแต่งรส พืชใดๆ ที่มีน้ำมันตะไคร้หอมสามารถป้องกันยุงกัดได้ ตะไคร้ป้องกันยุงได้ดีแค่ไหน การวิจัยอื่น ๆ พบว่าการใช้น้ำมันหอมระเหยตะไคร้เฉพาะที่ให้การปกป้อง 74–95% เป็นเวลา 2.