ผสมกิจวัตรประจำวันของคุณด้วยการฝึกข้ามสาย การผสมผสานกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำที่หลากหลาย เช่น การเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และจ็อกกิ้งในน้ำ สามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปโดยปล่อยให้ร่างกายของคุณใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ และไม่รับน้ำหนักกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งโดยเฉพาะ
คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปในที่ทำงานได้อย่างไร
ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป
- ใช้เฟอร์นิเจอร์และอุปกรณ์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
- จัดพื้นที่ทำงานใหม่เพื่อให้ทุกอย่างที่จำเป็นอยู่ในระยะที่เอื้อมถึง
- นั่งสูงเอวเพื่อให้ไหล่ผ่อนคลายและแขนสามารถงอข้อศอกเบา ๆ ได้
อาการบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไปเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเรื้อรังได้อย่างไร
ฟังร่างกายของคุณและเรียนรู้วิธีป้องกันการบาดเจ็บ:
- เรียนรู้เทคนิคการฝึกพิเศษเพื่อหลีกเลี่ยงการทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
- ข้ามรถไฟ. …
- ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ระยะเวลา และความถี่ของการออกกำลังกาย
- หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่ง
การบาดเจ็บจากการใช้มากเกินไปมีสี่ขั้นตอนอย่างไร
การบาดเจ็บมากเกินไปมี 4 ระยะ
- ปวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบหลังจากออกกำลังกาย
- ปวดระหว่างออกกำลังกาย ไม่จำกัดสมรรถภาพ
- ปวดเมื่อยร่างกาย เสียสมรรถภาพ
- ปวดเรื้อรังแม้พัก
การบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปใช้เวลานานเท่าใดรักษาไหม
โดยทั่วไป การรักษาอาการบาดเจ็บที่มากเกินไปเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนเพื่อให้พื้นที่ได้รับผลกระทบมีเวลาที่จำเป็นในการรักษา ซึ่งอาจเป็น ช่วงสัปดาห์ถึงเดือน