ทิศทาง. ยืนติดกับกองน้ำหนัก ติดสายรัดข้อเท้าเข้ากับรอกสายต่ำแล้วต่อกับข้อเท้าด้านนอกของคุณ ในขณะที่ให้หัวเข่าและสะโพกของคุณงอเล็กน้อยและหน้าท้องของคุณเกร็ง เกร็งก้นของคุณ "เตะ" ขาทำงานออกไปด้านข้างในลักษณะโค้งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่คุณหายใจออก
ลูกเตะข้างเคเบิลทำงานอะไร
การตีกลับของสายกลู๊ตใช้งานได้หลัก กล้ามเนื้อตะโพก: กล้ามเนื้อตะโพก gluteus maximus, medius และ minimus กล้ามเนื้อก้นเป็นหนึ่งในกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทรงพลังที่สุดในร่างกายมนุษย์ การตีกลับของสายเคเบิลจะช่วยสร้างรูปร่าง gluteus และเสริมความแข็งแกร่งให้เป็นหน่วยที่เหนียวแน่น
ลูกเตะข้างมีประโยชน์อย่างไร
ลูกเตะข้าง ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนล่างที่สำคัญทั้งหมด โดยเฉพาะกลุ่มล่าม บั้นท้าย และต้นขาด้านนอก การเตะด้านข้างยังใช้กล้ามเนื้อแกนกลางของเราโดยอัตโนมัติ เราเรียกการฝึกแกนที่มีปฏิกิริยานี้ว่าแกนกลางของเราแข็งแรงขึ้นเนื่องจากการเตะด้านข้างบังคับให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ตอบสนองโดยอัตโนมัติ
เคเบิลคิกส์ใช้ได้ไหม
เคเบิลคิกแบ็คคือ สร้างบั้นท้ายและขาได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก โดยเฉพาะส่วนหลังของขาที่เรียกว่าเอ็นร้อยหวาย เนื่องจากการเคลื่อนไหวมุ่งเป้าไปที่ส่วนเอ็นร้อยหวายของคุณชนกับบั้นท้าย มันช่วยสร้างบั้นท้ายที่เต็มและกลมขึ้น
เคเบิลคิกแบ็คทำงานอย่างไร
Glutes: ด้วยรูปแบบที่เหมาะสม เงินใต้โต๊ะเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการทำงานของคุณกล้ามเนื้อตะโพก ได้แก่ gluteus maximus, gluteus medius และ gluteus minimus เอ็นร้อยหวาย: รูปแบบการเคลื่อนไหวคิกแบ็คกระตุ้นเอ็นร้อยหวายที่ด้านหลังขาของคุณเมื่อคุณยกมันขึ้นข้างหลัง