ดึงอัพทุกวันได้ไหม?

ดึงอัพทุกวันได้ไหม?
ดึงอัพทุกวันได้ไหม?
Anonim

หากคุณสามารถดึง 15 หรือมากกว่าในชุดเดียวก่อนล้มเหลว การทำ ดึง 10–12 สองสามชุดโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อล้มเหลว น่าจะปลอดภัยที่จะทำทุกๆ วัน. หากคุณมีประสบการณ์การฝึกฝนมาบ้างแล้ว คุณก็อาจจะอยู่ระหว่างสองระดับนั้น

ดึงอัพทุกวันผิดไหม

ไม่แนะนำให้เล่นพูลอัพทุกวันสำหรับระดับความฟิตของมือใหม่ เวลาพักและพักฟื้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงความเครียดและความเครียดที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อของคุณ เพิ่มพูลอัพให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายปกติของคุณ และทำทุกสองถึงสามวันเพื่อดูประโยชน์สูงสุด

ทำพูลอัพและวิดพื้นทุกวันได้ไหม

ใช่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเพาะกาย - และเพิ่มน้ำหนักด้วย! ดังนั้น - แบบฝึกหัดเหล่านี้ต้องการการพักผ่อนเพื่อให้คุณเติบโตอย่างแท้จริงโดยเฉพาะในปริมาณที่คุณทำในแต่ละวัน ที่ 500 / 500 / 100+ ครั้งต่อวัน คุณควรทำวันเว้นวัน MAX.

ฉันควรดึงขึ้นบ่อยแค่ไหน

พริกไทยชุดเล็ก ๆ เหล่านั้นตลอดกิจวัตรประจำวันของคุณ - การดึงเพียงครั้งเดียวระหว่างชุดของการออกกำลังกายอื่น ๆ ในกิจวัตรของคุณเป็นวิธีที่ดีในการดำเนินการ ตั้งเป้าไปที่ 25 ถึง 50 pullups ทั้งหมดสามวันต่อสัปดาห์ (25 reps ถ้าคุณเป็นมือใหม่)

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทำ 100 pull ups ต่อวัน

ย้ำว่าออกกำลังกายน้ำหนักตัววันละ 100 ครั้งเป็นเวลาทั้งเดือนโดยไม่ให้เวลาพักผ่อนและการฟื้นตัวคือ ทำให้เกิดการสึกหรอ และคุณไม่จำเป็นต้องเห็นกำไรใหญ่ๆ เว้นแต่คุณจะเพิ่มความคืบหน้าในการออกกำลังกายของคุณ