วิดพื้นไดมอนด์ หรือที่เรียกว่าวิดพื้นรูปสามเหลี่ยม เป็นรูปแบบขั้นสูงของการดันแบบคลาสสิก-up ฝึกวิดพื้นเพชรโดยเอามือชิดกันเพื่อสร้างรูปเพชรหรือสามเหลี่ยมใต้หน้าอกของคุณ ให้หลังและขาของคุณเป็นเส้นตรงและดันตัวเองออกจากพื้น
ทำไมคนถึงวิดพื้นเพชร
Diamond Push ups ทำงานที่ triceps มากขึ้น เพราะพวกเขา ปล่อยให้ข้อศอกเคลื่อนไหวได้มากขึ้น แบบฝึกหัดทั้งสองนี้เหมาะสำหรับกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้ และกล้ามเนื้อไหล่เดลทอยด์ส่วนหน้า
ดันเพชรง่ายกว่าไหม
วิดพื้นไดมอนด์เป็นหลัก ไทรเซ็ปส์เสริมความแข็งแกร่ง-และพวกมันยากกว่าท่าไตรท่าอื่นๆ และการวิดพื้นทั่วไป ฐานของคุณจะมั่นคงน้อยลงเมื่อมือของคุณอยู่ในตำแหน่งเพชรแคบ ซึ่งบังคับให้ไขว้ของคุณทำงานส่วนใหญ่ มากกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณ McCall กล่าว
วิดพื้นเพชรยากไหม
การ การวิดพื้นด้วยเพชรนั้นยาก ดังนั้นหากคุณพบว่ามันยากกว่าที่จะผ่านมันได้ครั้งละหลายๆ อัน อย่ากลัวที่จะ คุกเข่าลงเพื่อทำอีกสองสามซ้ำ หากคุณกำลังดิ้นรนจริงๆ การกลับไปใช้แบบฝึกหัดคลาสสิกเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งเป็นอีกกลยุทธ์หนึ่งที่เข้าใจ
วิดพื้น 20 ไดมอนด์ดีไหม
การดันเพชรเป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้าง ขนาดโดยรวมและความแข็งแรงของไขว้ของคุณ … พวกเขาให้การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบน 3 กลุ่ม ได้แก่ ไทรเซ็ปส์ กล้ามเนื้อหน้าอก และเดลทอยด์ (แป็ก=อก; เดลทอยด์=ไหล่)