มักอธิบายว่ารู้สึก 'สบายมาก' ตั้งเป้าที่จะตี 8 ในระดับการรับรู้ความพยายามที่ 10 เร็ว – 5K หรือ 10K ก้าวของคุณ ขึ้นอยู่กับ ระยะทางของตัวแทน speedwork (85-95% WHR) พยายามทำความเร็ว 5K ของคุณสำหรับจำนวนครั้งที่วัดได้สูงถึง 400 ม. และก้าว 10K ของคุณสำหรับการทำซ้ำระหว่าง 800 ม. ถึง 1 ล้านครั้ง
ก้าวที่ดีสำหรับการวิ่งคืออะไร
นักวิ่งที่มีรูปร่างค่อนข้างไม่แข่งขันสามารถวิ่งได้ 1 ไมล์โดยเฉลี่ยใน ประมาณ 9 ถึง 10 นาที โดยเฉลี่ย หากคุณเพิ่งเริ่มวิ่ง คุณอาจวิ่ง 1 ไมล์ในเวลาใกล้ถึง 12 ถึง 15 นาที ในขณะที่คุณสร้างความอดทน นักวิ่งมาราธอนชั้นสูงเฉลี่ยหนึ่งไมล์ในเวลาประมาณ 4 ถึง 5 นาที
วิ่งเร็ว 8 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือไม่
การวิ่งใด ๆ ที่มีความเร็วมากกว่า 8 ไมล์ต่อชั่วโมงจะถูกมองว่าเป็น กำลัง 'วิ่ง' มันยังแบ่งออกเป็นประเภทอื่นๆ ของการวิ่งอีกด้วย การวิ่งอาจหมายถึงบางสิ่งที่ระเบิดและเร็วพอๆ กับการวิ่ง 100 เมตร หรืออาจหมายถึงการวิ่งมาราธอนที่ครอบคลุมระยะทางไกลและต้องใช้ความอดทนอย่างมาก
อัตราการวิ่งที่สะดวกสบายคืออะไร
อัตราการก้าวที่สะดวกสบายคือ 1 ถึง 2 นาทีต่อไมล์ช้ากว่าระยะทดลองไมล์ของคุณ หรือคุณสามารถใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและวิ่งที่ 65 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ … หากคุณไม่หายใจไม่ออก และคุณสามารถพูดได้ในขณะที่วิ่ง อัตราการก้าวของคุณถูกต้อง
การวิ่งระยะไกลที่ดีเป็นอย่างไร
ใช้อัตราการก้าวเป็นแนวทาง
ความเหมาะสมของคุณอัตราการก้าวระยะยาวคือ ระหว่าง 55 ถึง 75 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการก้าว 5k ของคุณ โดยอัตราการก้าวเฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ จากการวิจัย เราทราบด้วยว่าการวิ่งเร็วกว่า 75% ของอัตราการก้าว 5k ของคุณในระยะยาวไม่ได้ให้ประโยชน์ทางสรีรวิทยาเพิ่มเติมมากนัก