2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 03:10
จอร์แดน คิลกานอน: คำแนะนำของผมสำหรับทุกคนที่อยากเป็นดังเกอร์ คือการเริ่มจุ่ม 1-2 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ และให้ ค่อยๆ คืบหน้าไป 3-4 ชั่วโมงต่อวันแทบทุกวัน วัน. ถ้าวันรุ่งขึ้นไม่เจ็บขา แสดงว่าคราวหน้าต้องดังค์มากขึ้น/นานกว่านี้…
ฉันควรออกกำลังกายแนวตั้งทุกวันหรือไม่
บรรทัดล่าง? เต้นความถี่ปานกลาง การกระโดดความถี่สูงเพื่อเพิ่มความเร็วและกำลัง สำหรับนักกีฬาภาคสนาม การออกกำลังกายแบบกระโดดมากกว่า 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ไม่มีประโยชน์จริงๆ คุณไม่ได้รับการฝึกอบรมเพิ่มเติมเร็วขึ้น
การฝึกดังกิ้งช่วยให้คุณกระโดดสูงขึ้นหรือไม่
การฝึกกระโดดเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เพื่อเพิ่ม ของคุณในแนวตั้ง แม้แต่นักบาสมืออาชีพก็เห็นด้วย
การจุ่มออกกำลังกายดีไหม
การเพิ่ม กระโดดแนวตั้ง จะปรับปรุงการเด้งกลับ การบล็อก การดังค์ และทำให้คุณเป็นนักบาสเกตบอลที่ดีขึ้น ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดโปรดบางส่วนจาก CoachUp เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของขาและการกระโดดในแนวตั้ง
ฝึกแนวตั้งกี่ครั้งต่อสัปดาห์
ระบบประสาทเมื่อยล้าจะกลายเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการจัดการหากคุณตัดสินใจที่จะพยายามกระโดดทุกวัน แนวทางทั่วไปสำหรับเวลาพักฟื้นหลังจากออกกำลังกายโดยใช้พลัยโอเมตริกคือ 48 ถึง 72 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่าคุณควรออกกำลังกายสูงเท่านั้นแบบฝึกหัดการกระโดดแบบเข้มข้น 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์.
020: Should You Dunk Everyday, Death of The Jump Shot, Nose Surgery-PJF Podcast
