ไข่หนึ่งฟองพอเป็นอาหารเช้าหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

หัวใจสำคัญของการลดน้ำหนัก - ไข่ - เป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย - ไม่ใช่แค่เป็นอาหารหลักหรือมื้อเดียวของคุณ American Heart Association กล่าวว่าไข่หนึ่งฟอง (หรือไข่ขาวสองฟอง) ต่อวันสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้ (4) “ไข่เป็นอาหารเช้าที่ดี.

ไข่หนึ่งฟองเป็นอาหารเช้าที่ดีหรือไม่

1. ไข่ . ไข่มีสุขภาพดีและอร่อยอย่างปฏิเสธไม่ได้. ผลการศึกษาพบว่าการกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดปริมาณแคลอรี่ในมื้อถัดไป และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ (1, 2, 3)

อาหารเช้าควรกินไข่กี่ฟอง

กินไข่กี่ฟองปลอดภัย? ไม่จำกัดจำนวนไข่ที่แนะนำให้กิน คุณสามารถเพลิดเพลินกับไข่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล แต่ควรปรุงโดยไม่ใส่เกลือหรือไขมัน

อาหารเช้า 2 ฟองเพียงพอหรือไม่

A สูงสุด 2 ฟองต่อวันก็เพียงพอสำหรับผู้ใหญ่ทั่วไป - ไข่ขาวหนึ่งฟองและไข่ขาวหนึ่งฟอง - บริโภคได้ดีที่สุดในระหว่างอาหารเช้า ไข่ขาวเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ ผู้ที่ต้องการโปรตีนมากขึ้นสามารถตอบสนองความต้องการได้อย่างง่ายดายผ่านรายการอาหารอื่นๆ เช่น เนื้อไม่ติดมัน

กินไข่วันละ 1 ฟองได้ไหม

การกิน ไข่หนึ่งฟองต่อวันนั้นสมเหตุสมผลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ตามคำแนะนำของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันประจำปี 2019 ไข่ไม่สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดในงานวิจัยที่ทบทวนโดย AHA เพื่อร่างแนวทางเหล่านี้