สเต็ปด้านข้างทำอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

Muscles Targeted ท่าออกกำลังกายนี้บริหารกล้ามเนื้อก้น (glutes) ต้นขา (quadriceps และ hamstrings) และน่อง ยืนขาชิดกัน. ก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง งอ คุกเข่าทั้งสองข้างเพื่อทำท่าหมอบเล็กน้อยขณะที่เท้าตกลงบนพื้น

ประโยชน์ของการลงบันไดข้างคืออะไร

ใช้กล้ามเนื้อชุดที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการเดินตรงไปข้างหน้า การออกกำลังกายแบบก้าวข้างสามารถ เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานเหล่านี้ ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงการทรงตัว เพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มการรับรู้เชิงพื้นที่

side step ups ทำงานอะไร

Step-ups โจมตีทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหลักในร่างกายส่วนล่างของคุณ คณะสี่คนแบกรับความรุนแรงของการกระทำ แต่การเคลื่อนไหวก็ใช้ได้ผล glutes, hamstrings และน่อง ของคุณด้วย นั่นหมายความว่า เช่นเดียวกับการปรับปรุงเกมการขึ้นบันไดของคุณ การก้าวขึ้นจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นในการเล่นกีฬา เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน

ข้างกันคืออะไร

คุณกำลังจะสับเท้าจากทางด้านข้าง คุณจะต้องกระโดดไปด้วยกัน ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไป และแน่ใจว่าเมื่อคุณเอาเท้านั้นออก ให้ขาตั้งตรง คุณ เก็บน้ำหนักไว้ข้างเดียว คุณถอยกลับด้วยกัน รับมันขึ้น เข้าๆออกๆ

แบบฝึกหัดอะไรช่วยให้สมดุล

6 แบบฝึกหัดเพื่อส่งเสริมความสมดุลที่คุณทำได้ที่บ้าน

• ยืนมีนาคม. ยืนใกล้ตัวรองรับที่แข็งแรง เริ่มเดินเข้าที่อย่างช้าๆ เพื่อ20-30 วินาที …
• ยืนเตะ 3 ทาง. …
• หลบหน้า. …
• 1-ขาตั้ง. …
• นั่งยืนและยืนเพื่อนั่ง. …
• ยืนหรือเดินจากส้นเท้าจรดปลายเท้า