โดยสังเขป ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการเพิ่มอาหารเหล่านี้มากขึ้นในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความหิวและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นด้วยแคลอรี่น้อยลง:
- ซุป สตูว์ ธัญพืชไม่ขัดสีปรุงสุก และถั่ว
- ผักและผลไม้
- เนื้อไม่ติดมัน ปลา สัตว์ปีก ไข่
- โฮลเกรนอย่างป๊อปคอร์น
ระงับความอยากอาหารที่ดีที่สุดคืออะไร
นี่คือ 10 ยาระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
- ฟีนูกรีก. Fenugreek เป็นสมุนไพรจากตระกูลถั่ว …
- กลูโคแมนแนน. …
- ยิมมาซิลเวสเตอร์. …
- Griffonia simplicifolia (5-HTP) …
- คาราลูมา ฟิมเบรียต้า. …
- สารสกัดจากชาเขียว. …
- คอนจูเกตกรดไลโนเลอิก. …
- ส้มแขก cambogia
อะไรลดความอยากอาหารตามธรรมชาติ?
ระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติ
- กินโปรตีนและไขมันที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น …
- ดื่มน้ำก่อนอาหารทุกมื้อ. …
- กินอาหารที่มีเส้นใยสูงมากขึ้น. …
- ออกกำลังกายก่อนอาหาร. …
- ดื่มชาเยอร์บามาเต้. …
- เปลี่ยนเป็นดาร์กช็อกโกแลต …
- กินขิงหน่อย. …
- กินอาหารแคลอรีต่ำ
ลดพุงได้อย่างไร
ท้องหดได้ไหม
- กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อต่อวัน ให้ตั้งเป้าไปที่ “มื้อเล็ก” ห้ามื้อของมื้อเช้า กลางวันและเย็น บวกกับของว่างเพื่อสุขภาพอีกสองอย่าง …
- ช้าหน่อย. สมองของคุณต้องการ 20นาทีเพื่อให้รู้ว่าอิ่มท้อง
จะลดฮอร์โมนความหิวได้อย่างไร
12 วิธีธรรมชาติในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ
- กินโปรตีนให้เพียงพอในทุกมื้อ การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง …
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. …
- หลีกเลี่ยงน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรตขัดสี. …
- เรียนรู้วิธีจัดการกับความเครียด …
- บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ. …
- หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปและน้อยเกินไป …
- ดื่มชาเขียว. …
- กินปลาอ้วนบ่อยๆ