ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และคุณอยู่ที่ หรือต่ำกว่า 10% (ผู้ชาย) หรือ 20% (ผู้หญิง) ร่างกาย อ้วนแล้วคุณ ควรเป็นกลุ่ม และถ้าคุณต้องการลดไขมันโดยเร็วที่สุดและคุณมีไขมันในร่างกายหรือต่ำกว่า 15% (ผู้ชาย) หรือ 25% (ผู้หญิง) คุณควรตัดออก
ฉันควรเทหรือตัดก่อนดี
คุณ ควรอ้วนก่อนถ้าคุณอ้วน. แคลอรี่ส่วนเกิน 10% นั้นเหมาะสมที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็รับประกันว่าคุณจะไม่ใส่ไขมันในร่างกายมากเกินไป อยู่ในส่วนเกินอย่างน้อย 4 เดือนแล้วเริ่มค่อย ๆ ตัด
ตัดดีกว่าพะรุงพะรังไหม
การอ้วนคือการกินแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการ เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก จากนั้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกแรงต้าน การตัด เกี่ยวข้องกับการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ (และอาจต้องทำคาร์ดิโอมากขึ้น) เพื่อลดไขมัน
นานแค่ไหนที่คุณควรเทก่อนตัด
หากคุณมีร่างกายเริ่มต้นที่น่าพอใจ ให้เริ่มด้วยการเท 12 สัปดาห์ จากนั้นพักสี่ถึงแปดสัปดาห์ ตามด้วยการตัดหกถึง 12 สัปดาห์ - ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่คุณได้รับ
ยืดเพื่อเพิ่มกล้ามหรือไม่
เพิ่มกล้ามโดยไม่กินแคลอรีเกินได้ไหม? คำตอบคือ yes … งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าแคลอรี่ส่วนเกินสามารถนำไปสู่ทั้งมวลไขมันและมวลไขมันน้อย และดูเหมือนว่าจะสนับสนุนแนวคิดเรื่องปริมาณแคลอรี่แบบเดิมๆ ห้องแล็บของฉันเป็นที่แรกที่ดูผลกระทบของการพะรุงพะรังในผู้ชายที่ซ้อมหนักจริงๆ