ควรเทหรือตัดดีคะ?

สารบัญ:

ควรเทหรือตัดดีคะ?
ควรเทหรือตัดดีคะ?
Anonim

ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และคุณอยู่ที่ หรือต่ำกว่า 10% (ผู้ชาย) หรือ 20% (ผู้หญิง) ร่างกาย อ้วนแล้วคุณ ควรเป็นกลุ่ม และถ้าคุณต้องการลดไขมันโดยเร็วที่สุดและคุณมีไขมันในร่างกายหรือต่ำกว่า 15% (ผู้ชาย) หรือ 25% (ผู้หญิง) คุณควรตัดออก

ฉันควรเทหรือตัดก่อนดี

คุณ ควรอ้วนก่อนถ้าคุณอ้วน. แคลอรี่ส่วนเกิน 10% นั้นเหมาะสมที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ในขณะเดียวกันก็รับประกันว่าคุณจะไม่ใส่ไขมันในร่างกายมากเกินไป อยู่ในส่วนเกินอย่างน้อย 4 เดือนแล้วเริ่มค่อย ๆ ตัด

ตัดดีกว่าพะรุงพะรังไหม

การอ้วนคือการกินแคลอรีมากกว่าที่คุณต้องการ เพื่อที่จะเพิ่มน้ำหนัก จากนั้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยการฝึกแรงต้าน การตัด เกี่ยวข้องกับการกินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ (และอาจต้องทำคาร์ดิโอมากขึ้น) เพื่อลดไขมัน

นานแค่ไหนที่คุณควรเทก่อนตัด

หากคุณมีร่างกายเริ่มต้นที่น่าพอใจ ให้เริ่มด้วยการเท 12 สัปดาห์ จากนั้นพักสี่ถึงแปดสัปดาห์ ตามด้วยการตัดหกถึง 12 สัปดาห์ - ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่คุณได้รับ

ยืดเพื่อเพิ่มกล้ามหรือไม่

เพิ่มกล้ามโดยไม่กินแคลอรีเกินได้ไหม? คำตอบคือ yes … งานวิจัยนี้แสดงให้เห็นว่าแคลอรี่ส่วนเกินสามารถนำไปสู่ทั้งมวลไขมันและมวลไขมันน้อย และดูเหมือนว่าจะสนับสนุนแนวคิดเรื่องปริมาณแคลอรี่แบบเดิมๆ ห้องแล็บของฉันเป็นที่แรกที่ดูผลกระทบของการพะรุงพะรังในผู้ชายที่ซ้อมหนักจริงๆ

บทความที่น่าสนใจ
สายลากหมายความว่าอย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

สายลากหมายความว่าอย่างไร?

1. สายลาก - (ทะเล) เชือกที่ใช้ลาก . สายลาก เชือกลาก สายลาก. การเดินเรือ การเดินเรือ การเดินเรือ - งานของกะลาสีเรือ เส้น - บางสิ่ง (เช่นเชือกหรือเชือก) ที่ยาวและบางและยืดหยุ่น "ราวตากผ้า" ลากจูงคืออะไร สายที่ใช้ ในการลากเรือหรือยานพาหนะ.

Cubbies หมายความว่าไง?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

Cubbies หมายความว่าไง?

เรา.: เล็กๆ สบายๆ (สำหรับซ่อนหรือเก็บของ): cubbyhole เด็กผู้ชายที่เข้ามาแต่ละคนตั้งชื่อให้ จ่าย 6 เซ็นต์ รับกุญแจ หยิบหมวก หนังสือ และแจ็กเก็ต (ถ้ามี) อยู่ในลูกของตัวเองในคืนนี้- ทำไมถึงเรียกว่าลูกเสือ จากคำว่าปากกาสำหรับสัตว์หรือไก่ มาเทอมที่โอนแล้วสำหรับตะกร้า ใน ปราสาท มีรูถูกสร้างขึ้นในผนังห้องของครอบครัว ซึ่งใหญ่พอที่จะอุ้มทารกไว้ในอ้อมกอดของมันได้ (ตะกร้า) ดังนั้นคำว่า "

คางขึ้นบาร์สูงแค่ไหน?
อ่านเพิ่มเติม
การศึกษา

คางขึ้นบาร์สูงแค่ไหน?

ไม่มีกฎเกณฑ์มาตรฐานสำหรับความสูงของแถบดึงขึ้น แนวทางที่ดีคือการติดตั้ง ขั้นต่ำ 20″ (50 ซม.) ใต้เพดาน และอยู่เหนือพื้นให้สูงพอที่จะให้ผู้ใช้ห้อยเข่าเต็มที่และไม่มีเท้า แตะพื้น คางขึ้นควรหนาแค่ไหน 1.25″ คือขนาดมาตรฐานสำหรับแถบเลื่อน สิ่งที่บางกว่านั้นอาจทำให้คุณมีปัญหาด้านความเสถียรและ/หรือความทนทาน แท่งขนาดใหญ่กว่าเล็กน้อยจะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างจนสังเกตได้ จนกว่าคุณจะเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว ซึ่งเป็นมาตรฐานสำหรับกริปบาร์แบบอ้วนหรือที่เรียกว่าแท่งหนา ก้มห