เพื่อพะรุงพะรังกี่ครั้ง?

สารบัญ:

เพื่อพะรุงพะรังกี่ครั้ง?
เพื่อพะรุงพะรังกี่ครั้ง?
Anonim

ฝึกเหมือนนักเพาะกาย: หากคุณต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อให้สูงสุด ให้กำหนดเป้าหมาย 8-12 ครั้งต่อชุด (โดยเฉลี่ย) และเลือกการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อเช่นการกดบัลลังก์ หมอบ ท่ากดทับ แถวก้มตัว และเดดลิฟท์ ซึ่งรับมวลกล้ามเนื้อรวมมากกว่าการเคลื่อนไหวข้อต่อเดียว ทำให้คุณยกเวทที่หนักขึ้นได้

6 reps ดีสำหรับมวลหรือไม่

คำถามที่พบบ่อยที่สุดข้อหนึ่งที่ผู้คนมักมีเมื่อจะเพิ่มการยกน้ำหนักให้กับกิจวัตรของพวกเขาคือ “ฉันควรทำซ้ำกี่ครั้ง” ตามเนื้อผ้า คำแนะนำช่วงทำซ้ำสำหรับผู้เริ่มต้นคือ: 1-5 ครั้งของน้ำหนักมากเพื่อเพิ่มความแข็งแรง 6-12 ครั้งของน้ำหนักปานกลางเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และ.

ฉันควรทำซ้ำและเซ็ตกี่ครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เขาแนะนำว่า สามถึงห้าเซ็ตและหกถึง 12 ครั้ง โดยพักระหว่างหนึ่งถึงสองนาทีเท่านั้น หากคุณต้องการปรับปรุงความอดทน เขาบอกว่าให้ทำสองถึงสี่เซ็ตโดยทำซ้ำ 12-20 ครั้ง และพักระหว่างนั้น 30-60 วินาที

15 reps ดีสำหรับมวลไหม

ในขณะที่ ห้าชุด 15 ครั้งเป็นช่วงการทำซ้ำที่ดี สำหรับนักกีฬายกที่ช่ำชอง Howell แนะนำให้ผู้เริ่มต้นเลือกทำซ้ำ 10 ชุดห้าชุด เริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ (ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักสูงสุดของคุณ)

ฉันควรออกกำลังกายเพื่อพุงเท่าไร

โดยทั่วไป ช่วงของ 1 ถึง 3 ชุดของแบบฝึกหัด สามารถให้ประโยชน์ตามเป้าหมายของคุณ หรือแม้แต่เพียงชุดเดียวการออกกำลังกายต่อกลุ่มกล้ามเนื้อสามารถให้ผลลัพธ์ได้ เพื่อให้ได้พละกำลัง ทางที่ดีควรทำแบบฝึกหัดพื้นฐานสักสองสามข้อแล้วจดจ่อกับจำนวนครั้งและเซตของคุณ

บทความที่น่าสนใจ
นกกระสาคืนมงกุฎเหลืองใกล้สูญพันธุ์หรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

นกกระสาคืนมงกุฎเหลืองใกล้สูญพันธุ์หรือไม่?

นกกระสาราตรีมงกุฎเหลืองถูกระบุว่าถูกคุกคามในรัฐนิวเจอร์ซีย์ และ ใกล้สูญพันธุ์ในวิสคอนซินและเพนซิลเวเนีย บางครั้งมันจะกินเต่าตัวเล็ก กระเพาะของมันหลั่งกรดที่สามารถละลายเปลือกได้ นกกระสากลางคืนไม่เหมือนกับนกกระสากลางคืนอื่น ๆ เพราะมันทำงานได้ทั้งกลางวันและกลางคืน ทำไมนกกระสาคืนมงกุฎเหลืองถึงใกล้สูญพันธุ์ ในพื้นที่ที่นกกระสาอาศัยอยู่ร่วมกับผู้คน พวกมันมักจะถูกรบกวนหรือถูกไล่ออกจากรังหากพวกมันเข้าใกล้ที่อยู่อาศัยของมนุษย์มากเกินไป การสูญเสียถิ่นที่อยู่ เป็นอีกหนึ่งภัยคุกคา

ความไว้วางใจหมายความว่าอย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

ความไว้วางใจหมายความว่าอย่างไร?

ความไว้วางใจคือบุคคลที่มีความสัมพันธ์ทางกฎหมายหรือจริยธรรมของความไว้วางใจกับฝ่ายอื่นอย่างน้อยหนึ่งฝ่าย โดยปกติ ผู้รับมอบฉันทะจะดูแลเงินหรือทรัพย์สินอื่นๆ ให้บุคคลอื่นอย่างรอบคอบ ตัวอย่างความไว้วางใจคืออะไร รวมถึง ทนายความที่ทำหน้าที่ลูกค้า ผู้บริหารของบริษัทที่ทำหน้าที่ผู้ถือหุ้น ผู้ดูแลที่ทำหน้าที่ในวอร์ดของพวกเขา ที่ปรึกษาทางการเงินที่ทำหน้าที่แทนนักลงทุน และผู้ดูแลผลประโยชน์ที่ทำหน้าที่แทนผู้รับผลประโยชน์ด้านอสังหาริมทรัพย์ และอื่นๆ ลูกจ้างอาจได้รับความไว้วางใจจากนา

คำใดหมายถึงเมืองบนเนินเขา?
อ่านเพิ่มเติม
คำตอบที่ให้ความบันเทิง

คำใดหมายถึงเมืองบนเนินเขา?

คำใดหมายถึงเมืองบนเนินเขา? อะโครโพลิส. แบบทดสอบเมืองบนเนินเขาหมายความว่าอย่างไร เมืองบนเนินเขา. อุดมคติในพระคัมภีร์ไบเบิล เรียกโดย John Winthrop ของสังคมที่ปกครองโดยเสรีภาพพลเมือง (ที่ซึ่งผู้คนทำแต่สิ่งที่ยุติธรรมและดีเท่านั้น) ที่จะเป็นตัวอย่างแก่โลก คำใดหมายถึงการนำเสนอร่างยืนโดยคัดค้านการสลับความตึงเครียดและการผ่อนคลายรอบแกนกลางซึ่งเป็นการประชุมที่ครอบงำศิลปะคลาสสิกของกรีก Orientalizing.