ผลไม้ ผัก ผลิตภัณฑ์จากนม และโฮลเกรนบางชนิดมีไบโอติน ไข่และเนื้อสัตว์บางชนิด เป็นแหล่งไบโอตินที่ดี ถั่ว เมล็ดพืช อาหารทะเล และเนื้อไม่ติดมันจำนวนมากมีไบโอติน
ไบโอตินมาจากไหน
จมูกข้าวสาลี ซีเรียลโฮลเกรน ขนมปังโฮลวีต ไข่ ผลิตภัณฑ์นม ถั่วลิสง ถั่วเหลือง ชาร์ทสวิส ปลาแซลมอน และไก่ล้วนเป็นแหล่งไบโอติน
เราผลิตไบโอตินตามธรรมชาติหรือไม่
ไบโอตินเป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ นั่นหมายความว่าไม่ได้เก็บไว้ในร่างกายของคุณนาน ร่างกายของคุณไม่ได้ผลิตเองโดยธรรมชาติ เช่นกัน อย่างไรก็ตาม แบคทีเรียในลำไส้ของคุณสามารถผลิตไบโอตินได้
คุณจะได้รับวิตามินไบโอตินอย่างไร
ไบโอตินสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น:
- ไข่แดง
- เนื้ออวัยวะ (ตับ ไต)
- ถั่ว เช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง พีแคน และวอลนัท
- เนยถั่ว
- ถั่วเหลืองและพืชตระกูลถั่วอื่นๆ
- ธัญพืชและธัญพืชไม่ขัดสี
- กะหล่ำดอก
- กล้วย
อาหารเสริมไบโอตินทำมาจากอะไร
ไบโอตินหรือวิตามิน B7 จำเป็นในการเผาผลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน การขาดสารอาหารอาจทำให้ผมร่วงและปัญหาผิวหนังได้ แต่เกิดขึ้นได้ยาก แหล่งอาหารได้แก่ เนื้อแดง ไข่ เมล็ดพืช และถั่ว อาหารเสริมไม่น่าจะก่อให้เกิดอันตรายแต่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยรักษาสุขภาพผม ผิวหนัง และเล็บ