- นอนให้พอ. การนอนหลับสามารถให้พลังงานแก่คุณในการรับมือกับความรู้สึกและประสบการณ์ที่ยากลำบาก …
- คิดเรื่องอาหาร. การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่สามารถสร้างความแตกต่างให้กับอารมณ์และระดับพลังงานของคุณได้ …
- พยายามแอคทีฟต่อไป …
- ใช้เวลากับธรรมชาติ …
- ลองทำอะไรที่สร้างสรรค์
หยุดหวาดระแวงได้อย่างไร
เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกาย และนอนหลับให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของความสมดุลทางจิตใจที่สามารถช่วยให้ความคิดหวาดระแวงอยู่ในอ่าว หลังจากนั้นก็สามารถช่วยพูดกับตัวเองเกี่ยวกับความคิดหวาดระแวงได้
อะไรทำให้เกิดความหวาดระแวง
ประสบการณ์ชีวิต. คุณมีแนวโน้มที่จะมีความคิดหวาดระแวงมากขึ้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เปราะบาง โดดเดี่ยว หรือเครียดซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกแง่ลบเกี่ยวกับตัวเอง ถ้าคุณถูกรังแกในที่ทำงาน หรือบ้านของคุณถูกขโมย สิ่งนี้อาจทำให้คุณมีความคิดที่น่าสงสัยซึ่งอาจพัฒนาไปสู่ความหวาดระแวง
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการหวาดระแวง
ความเชื่อและพฤติกรรมที่ระบุตัวได้บางประการของบุคคลที่มีอาการหวาดระแวง ได้แก่ ความไม่ไว้วางใจ ความตื่นตัวสูง ความยากลำบากในการให้อภัย ทัศนคติเชิงรับต่อการวิพากษ์วิจารณ์ตามจินตนาการ การหมกมุ่นอยู่กับแรงจูงใจที่ซ่อนเร้น ความกลัว ถูกหลอกหรือเอารัดเอาเปรียบ ไม่สามารถผ่อนคลาย หรือกำลังทะเลาะกัน
หวาดระแวงให้หายขาดได้ไหม
ความรู้สึกหวาดระแวงเหล่านี้โดยทั่วไปไม่ก่อให้เกิดความกังวล และ จะหายไปเมื่อสถานการณ์จบลง เมื่อความหวาดระแวงอยู่นอกขอบเขตของประสบการณ์ปกติของมนุษย์ อาจกลายเป็นปัญหาได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดสองประการของความหวาดระแวงที่เป็นปัญหาคือภาวะสุขภาพจิตและการใช้ยา