การออกกำลังกายส่งผลต่อสมองอย่างไร?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

การออกกำลังกาย ปรับปรุงความจำโดยการเพิ่มเป้าหมายระดับโมเลกุล เช่น ปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ปัจจัยระดับโมเลกุลนี้เพิ่มการสังเคราะห์ทางประสาท ทำให้เกิดการประสานใหม่ที่เป็นสื่อกลางในการเรียนรู้และความจำ ทำให้ดูดซับข้อมูลและสร้างความทรงจำระยะยาวได้ง่ายขึ้น

การออกกำลังกาย 3 อย่างส่งผลต่อสมองอย่างไร

มัน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งปั๊มออกซิเจนไปยังสมองมากขึ้น ช่วยปล่อยฮอร์โมนซึ่งเป็นสภาพแวดล้อมที่ดีเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์สมอง การออกกำลังกายยังส่งเสริมความยืดหยุ่นของสมองด้วยการกระตุ้นการเติบโตของการเชื่อมต่อใหม่ระหว่างเซลล์ในบริเวณเยื่อหุ้มสมองที่สำคัญหลายๆ แห่งของสมอง

การออกกำลังกายทำอะไรกับสมอง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายมาจาก ความสามารถในการลดการดื้อต่ออินซูลิน ลดการอักเสบ และกระตุ้นการหลั่งของโกรทแฟคเตอร์-สารเคมีในสมองที่ส่งผลต่อสุขภาพของสมอง เซลล์ การเติบโตของหลอดเลือดใหม่ในสมอง และความสมบูรณ์และความอยู่รอดของเซลล์สมองใหม่

ออกกำลังกายแบบไหนดีสำหรับสมอง

เจาะลึก 13 แบบฝึกหัดตามหลักฐานที่ให้ประโยชน์สูงสุดในการกระตุ้นสมอง

1. สนุกกับจิ๊กซอว์ …
2. ลองไพ่ในมือคุณ …
3. สร้างคำศัพท์ของคุณ …
4. เต้นให้สุดหัวใจ …
5. ใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ …
6. เรียนรู้ทักษะใหม่ …
7. สอนทักษะใหม่ให้คนอื่น …
8. ฟังหรือเปิดเพลง

ออกกำลังกายทำให้สมองดีขึ้นไหม

การออกกำลังกายอาจมีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นกัน เช่น เพิ่มความหนาของเปลือกสมองและ ปรับปรุงความสมบูรณ์ของสมอง ใยประสาทที่เชื่อมต่อพื้นที่ ของสารสีเทาที่อุดมด้วยเซลล์ประสาทของสมอง