การฝึกพิสดารสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นหรือไม่?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

ยกกระชับแบบผิดปกติ สร้างยั่วยวนมากกว่าการฝึกแบบปกติ. ด้วยการเขียนโปรแกรมการเคลื่อนไหวนอกรีตของการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถบรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อได้มากที่สุดโดยทำให้แน่ใจว่าคุณมีความเข้มข้นในการรับน้ำหนักที่เหมาะสมและเวลาที่เหมาะสมภายใต้ความตึงเครียดที่จะทำให้เกิดความเสียหายสูงสุดของเส้นใยกล้ามเนื้อ

อะไรทำให้กล้ามเนื้อมีศูนย์กลางหรือผิดปกติมากขึ้น?

การฝึกประหลาด สร้างความเสียหายของกล้ามเนื้อมากขึ้นกล่าวว่าการเคลื่อนไหวทั้งสองจะนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไป/มวลกล้ามเนื้อ หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการฝึกนอกรีตส่งเสริมมวลกล้ามเนื้อมากกว่าศูนย์กลาง อาจเป็นเพราะการตอบสนองของการสร้างกล้ามเนื้อ (anabolic) ที่ส่งสัญญาณได้เร็วขึ้นและทำให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวที่ผิดปกติสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่

การฝึกแบบนอกรีตได้ผลดีเพราะความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการโหลดด้วยกลไกและ สร้างแรงกระตุ้นที่ดีให้ กล้ามเนื้อโครงร่างในขั้นตอนการออกกำลังกายบางอย่างเหล่านี้ ความสามารถในการสร้างกำลังที่มากขึ้นระหว่างการกระทำที่ผิดปกติคือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดการขยายตัวของกล้ามเนื้อและผลผลิตสูงสุด

การฝึกนอกรีตทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นหรือไม่

การฝึกประหลาด สามารถช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้นในบางการเคลื่อนไหว. การทำท่าในทางลบของการดึงขึ้น วิดพื้น หมอบ หรือการออกกำลังกายใดๆ จะทำให้คุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวนั้นมากขึ้น อาจมีประโยชน์สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

ข้อเสียของ.คืออะไรการฝึกประหลาด?

ข้อเสีย 1: ยากมากที่จะฟื้นตัวจาก การฝึกนอกรีตอย่างแรกและสำคัญที่สุดนั้นยากมากที่จะฟื้นฟู เป็นที่ทราบกันดีว่าการทำซ้ำเกินปกติทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการค่อนข้างรุนแรง