งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วงๆสามารถ ช่วยให้ร่างกายของคุณรักษามวลกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า การจำกัดแคลอรี่ ซึ่งอาจเพิ่มความน่าดึงดูด (6) จากการทบทวนหนึ่งครั้ง การอดอาหารเป็นระยะอาจลดน้ำหนักตัวได้มากถึง 8% และลดไขมันในร่างกายได้มากถึง 16% ในช่วง 3–12 สัปดาห์ (6)
การอดอาหารไม่สม่ำเสมอใช้เวลานานเท่าใดจึงจะได้ผล
การวิจัยของ Mattson แสดงให้เห็นว่าอาจต้องใช้เวลา สองถึงสี่สัปดาห์ ก่อนที่ร่างกายจะชินกับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ คุณอาจรู้สึกหิวหรือบ้าๆบอ ๆ ในขณะที่คุณคุ้นเคยกับกิจวัตรใหม่
การถือศีลอดช่วงใดได้ผลดีที่สุด
ข้ามมื้ออาหาร มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากที่สุดเมื่อแต่ละคนติดตามและตอบสนองต่อสัญญาณความหิวของร่างกาย โดยพื้นฐานแล้ว ผู้ที่ใช้การอดอาหารเป็นช่วงๆ แบบนี้จะกินเมื่อพวกเขาหิวและข้ามมื้ออาหารเมื่อไม่หิว วิธีนี้อาจดูเป็นธรรมชาติสำหรับบางคนมากกว่าวิธีการอดอาหารแบบอื่นๆ
การถือศีลอดเป็นช่วงๆ ทำอะไรได้บ้าง
การอดอาหารเป็นระยะ สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมได้ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารตอนกลางคืน ซึ่งอาจช่วยให้คนลดน้ำหนักได้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนสงสัยว่าอาจช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการเผาผลาญไขมัน
การอดอาหารระดับกลางคุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่
เมื่อพิจารณาอัตราการลดน้ำหนัก การอดอาหารเป็นระยะอาจทำให้น้ำหนักลดได้ประมาณ 0.55 ถึง 1.65 ปอนด์ (0.25–0.75 กก.) ต่อสัปดาห์ (23) ผู้คนยังมีรอบเอวลดลง 4–7% ซึ่งบ่งชี้ว่าพวกเขาสูญเสียไขมันหน้าท้อง
พบ 38 คำถามที่เกี่ยวข้อง
ฉันจะลด 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือนได้อย่างไร
วิธีลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ให้เร็วที่สุด
- นับแคลอรี่ …
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น. …
- เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ …
- ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณ …
- เริ่มยกน้ำหนัก. …
- กินไฟเบอร์ให้มากขึ้น …
- ตั้งเวลานอน. …
- รับผิดชอบ
ฉันสามารถลดน้ำหนักอดอาหาร 20 ชั่วโมงต่อวันได้หรือไม่
การศึกษาหนึ่งซึ่งเลียนแบบการอดอาหารของนักรบ (อดอาหาร 20 ชั่วโมง) อย่างใกล้ชิด พบว่าผู้ที่รับประทานอาหารมื้อละ 4 ชั่วโมงในตอนเย็นจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่บริโภคแคลอรีในปริมาณเท่ากันตลอดมื้ออาหาร วัน
ทำไมการอดอาหารไม่สม่ำเสมอจึงไม่ดี
การถือศีลอดอาจทำให้ เพิ่มขึ้นฮอร์โมนความเครียด คอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารมากขึ้น การกินมากเกินไปและการกินมากเกินไปเป็นผลข้างเคียงสองประการของการอดอาหารเป็นช่วงๆ การอดอาหารเป็นช่วง ๆ นั้นบางครั้งเกี่ยวข้องกับภาวะขาดน้ำ เพราะเมื่อคุณไม่กิน บางครั้งคุณอาจลืมดื่ม
จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง
สิ่งนี้อาจทำให้ น้ำหนักขึ้น ปัญหาการย่อยอาหาร และการพัฒนานิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ 16/8 การอดอาหารเป็นช่วงๆ อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในระยะสั้นเมื่อคุณเริ่มทำครั้งแรก เช่น ความหิว ความอ่อนแอ และความเหนื่อยล้า - แม้ว่าสิ่งเหล่านี้มักจะบรรเทาลงเมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวัน
ลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร
20 เคล็ดลับลดไขมันหน้าท้องอย่างได้ผล (สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์)
- กินไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้เยอะๆ. …
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์. …
- อย่าดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป. …
- กินอาหารที่มีโปรตีนสูง. …
- ลดระดับความเครียดของคุณ …
- อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลมาก …
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิค (คาร์ดิโอ) …
- ลดคาร์โบไฮเดรต - โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี
การอดอาหารเป็นระยะใดดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน
การอดอาหารเป็นครั้งคราวร่วมกับการฝึกด้วยน้ำหนักปกติ ดีที่สุดสำหรับการลดไขมัน Pilon กล่าว การอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงหนึ่งหรือสองครั้งในระหว่างสัปดาห์ จะทำให้คุณได้รับแคลอรีที่สูงขึ้นเล็กน้อยในอีกห้าหรือหกวันที่ไม่ได้อดอาหาร
การอดอาหารเป็นระยะที่ง่ายที่สุดคืออะไร
หลายคนพบว่า วิธี 16/8 เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ยั่งยืนที่สุด และง่ายที่สุดที่จะปฏิบัติตาม นอกจากนี้ยังเป็นที่นิยมมากที่สุด มีหลายวิธีในการอดอาหารเป็นระยะ
การถือศีลอดสกปรกคืออะไร
การถือศีลอดสกปรกเป็นคำศัพท์ ใช้เพื่ออธิบายการบริโภคแคลอรีบางส่วนในช่วงอดอาหาร ซึ่งแตกต่างจากการอดอาหารแบบดั้งเดิมหรือการอดอาหาร "สะอาด" ซึ่งจำกัดอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีทั้งหมด ผู้ที่ถือศีลอดสกปรกมักจะกินมากถึง 100 แคลอรีในช่วงเวลาอดอาหาร
หยุดอดอาหาร 16 ชั่วโมงกินอะไรดี
ด้านล่างเป็นตัวอย่างของกินที่จะหักของคุณอย่างรวดเร็ว
- สมูทตี้. เครื่องดื่มผสมเป็นวิธีที่อ่อนโยนกว่าในการแนะนำสารอาหารให้กับร่างกายของคุณ เนื่องจากมีเส้นใยน้อยกว่าผลไม้และผักดิบทั้งตัว
- ผลไม้ตากแห้ง. …
- ซุป. …
- ผัก. …
- อาหารหมักดอง. …
- ไขมันดี
การถือศีลอด 16 8 ได้ผลจริงหรือ
การศึกษาในปี 2560 ชี้ให้เห็นว่าการอดอาหารเป็นช่วง ๆ นำไปสู่การลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันในผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนมากกว่าการจำกัดแคลอรี่ปกติ การวิจัยจากปี 2016 รายงานว่าผู้ชายที่ติดตาม 16:8 แนวทางเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ในขณะที่การฝึกความต้านทานพบว่ามวลไขมันลดลง
14 ชั่วโมงเพียงพอสำหรับการอดอาหารไม่สม่ำเสมอหรือไม่
มัน ดีที่เริ่ม 14-16 ชั่วโมง แล้วขยับขึ้นจากตรงนั้น Eat Stop Eat เป็นโปรแกรมการอดอาหารเป็นช่วงๆ โดยมีการอดอาหารตลอด 24 ชั่วโมงหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
อดอาหารกี่ชั่วโมงก่อนที่ร่างกายจะเผาผลาญไขมัน
การเผาผลาญไขมันมักจะเริ่มหลังจาก อดอาหารประมาณ 12 ชั่วโมง และเพิ่มขึ้นระหว่าง 16 ถึง 24 ชั่วโมงของการอดอาหาร
การถือศีลอดมีข้อเสียอย่างไร
ผลข้างเคียงของการอดอาหาร ได้แก่ เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ น้ำตาลในเลือดต่ำ ปวดกล้ามเนื้อ อ่อนแรง และอ่อนล้า การอดอาหารเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจาง ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ปัญหาเกี่ยวกับตับและไต และการเต้นของหัวใจผิดปกติ การถือศีลอดยังส่งผลให้ขาดวิตามินและแร่ธาตุ กล้ามเนื้อสลาย และท้องเสียได้
การถือศีลอด 14 ชั่วโมงช่วยลดน้ำหนักได้ไหม
เร็วสำหรับ 14 คน นิสัยประจำวันนี้ช่วยลดน้ำหนัก การศึกษาพบ ใหม่การศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่จำกัดเวลาช่วยให้ผู้ที่มีน้ำหนักเกินที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลดน้ำหนักได้ประมาณ 3% ของน้ำหนักตัว ลดไขมันหน้าท้อง และรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
หมอแนะนำให้อดอาหารเป็นระยะหรือไม่
คนส่วนใหญ่สามารถลองถือศีลอดเป็นช่วงๆได้ แต่ถ้าคุณเป็นเบาหวาน โรคไต หรือหัวใจล้มเหลว ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นระยะๆ สำหรับผู้ที่มีปัญหาการกินผิดปกติ หรือสตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตร
ใครควรหลีกเลี่ยงการถือศีลอด
ถือศีลอดนานเกินไปอันตรายถึงชีวิต อย่าถือศีลอดแม้ในช่วงเวลาสั้นๆ หากคุณเป็นโรคเบาหวาน เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงและเพิ่มขึ้นอย่างเป็นอันตรายได้ คนอื่นๆ ที่ไม่ควรถือศีลอด ได้แก่ ผู้หญิงที่ ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง ผู้สูงอายุ และเด็ก
การถือศีลอดทำให้เกิดอาการคล้ายไข้หวัดใหญ่ได้หรือไม่
การถือศีลอดเป็นช่วงๆอาจทำให้ไม่สบายได้ ผู้คนอาจประสบ ปวดหัว, เซื่องซึม, อาการหงุดหงิด และท้องผูก. ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการถือศีลอด
ถือศีลอด 18 ชั่วโมงดีไหม
“หลักฐานกำลังสะสมอยู่ว่าการรับประทานอาหารในระยะเวลาหกชั่วโมงและการอดอาหารเป็นเวลา 18 ชั่วโมงสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึมจากกลูโคสเป็นพลังงานคีโตน โดยมีการต้านทานความเครียดที่เพิ่มขึ้น อายุยืนยาวขึ้น และอุบัติการณ์ที่ลดลงของ โรคภัยไข้เจ็บ” การศึกษากล่าว
ฉันจะลดน้ำหนักได้ไหมถ้าฉันอดอาหาร 1 วัน
การถือศีลอดหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์อาจเป็นวิธีที่คุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจพบสิ่งนี้ทำได้ง่ายกว่าการลดจำนวนแคลอรีในแต่ละวัน การจำกัดพลังงานจาก อด 24 ชั่วโมง อาจเป็นประโยชน์ต่อการเผาผลาญของคุณ ช่วยในการลดน้ำหนัก
การถือศีลอด 23 ชั่วโมงดีต่อสุขภาพหรือไม่
วิจัยเล็กน้อย เกี่ยวกับการอดอาหาร 23 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม แผนอาหารที่รุนแรงอาจมีความเสี่ยง ตัวอย่างเช่น ในแต่ละวัน บุคคลอาจ: รู้สึกหิวมาก