ขณะทำท่ากระทืบ กระดูกสันหลังของคุณ เริ่มต้นที่ ขวาจากหลังส่วนล่างถึงศีรษะควรอยู่ในแนวราบ หากหัวของคุณล้าหลัง คุณอาจกดดันให้ยกขึ้นและอาจปวดคอได้
คอของคุณจะเจ็บหลังทำกระทืบเป็นเรื่องปกติหรือไม่
ปัญหาทั่วไปในการซิทอัพและครันช์คืออะไร? สาเหตุหลักที่ทำให้ผู้คนปวดคอเมื่อออกกำลังกาย ออกกำลังกายหน้าท้องไม่ดี – และมาจากข้อเท็จจริงที่ว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไม่ได้กระทืบ
ทำไมถึงเจ็บคอเวลาทำกระทืบ
ดึงคอไปข้างหน้าด้วยมือในขณะที่กระทืบ. … การกดดันที่คอของคุณทำให้กล้ามเนื้อตึงและทำให้เกิดอาการปวด การดึงคอด้วยมือทำให้การมีส่วนร่วมของแกนกลางลดลง การกระทืบเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ดังนั้นการไม่บีบหน้าท้องจึงเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่
ทำไมเจ็บคอตอนออกกำลังกายหน้าท้อง
บริหารกล้ามท้องก็ตึงคอได้ง่ายๆ เพราะหัวโดยเฉลี่ยจะหนัก 8 ถึง 12 ปอนด์ เมื่อกล้ามเนื้อคอของคุณอ่อนแรง คุณจะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดนั้นจริงๆ วิธีปรับปรุงเรื่องคือทำให้แบบฟอร์มของคุณสมบูรณ์แบบ … คุณต้องการรองรับน้ำหนักของศีรษะโดยไม่ดึงคอและทำให้เครียด
ออกกำลังกาย AB เจ็บคอไหม
แม้ว่าการออกกำลังกายหน้าท้องควรจะเป็นเรื่องเกี่ยวกับแกนกลางของคุณหลายตำแหน่งต้องยกศีรษะและคอขึ้น จากพื้น Jonathan Tylicki ผู้อำนวยการด้านการศึกษาของ AKT และผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองกล่าวว่าความเครียดที่คุณอาจรู้สึกเมื่ออยู่ในตำแหน่งนี้น่าจะเกี่ยวข้องกับท่าทางของคุณมากที่สุด