Fasted cardio กลายเป็นที่นิยมอย่างมากในหมู่นักเพาะกายและคู่แข่งทางร่างกายคนอื่นๆ รวมทั้งผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก
ทำไมนักเพาะกายจึงทำคาร์ดิโอแบบอดอาหาร
คาร์ดิโอแบบอดอาหารในตอนเช้าได้ผลดีเพราะว่า คุณนอนหลับและอดอาหารข้ามคืน ร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้และโน้มตัวไปสู่การสะสมไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง
คาร์ดิโอแบบอดอาหารมีผลเสียต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อหรือไม่
ไม่ การทำคาร์ดิโอแบบอดอาหารไม่มีประโยชน์ เมื่ออ้วน การทำคาร์ดิโอในสภาวะที่ให้อาหารหรืออดอาหารจะไม่เปลี่ยนแปลงการเพิ่มหรือการสูญเสียของมวลกายที่เกิดขึ้น ดังนั้นคุณควรทำคาร์ดิโอแบบอดอาหารเมื่อเพิ่มน้ำหนักหากเป็นความชอบส่วนตัว
คาร์ดิโอแบบอดอาหารดีกว่าไหม
ถ้าคุณฝึกอดอาหารเป็นระยะ คาร์ดิโอแบบอดอาหารจะช่วยให้คุณออกกำลังกายก่อนทานอาหารได้ทั้งวัน หากคุณต้องการออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คาร์ดิโอแบบอดอาหารอาจเป็นทางเลือกที่ได้ผล โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องร่วงหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อไม่ได้รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
นักเพาะกายกินอะไรหลังจากอดอาหารคาร์ดิโอ
นี่คือตัวอย่างบางส่วนของมื้ออาหารที่ง่ายและรวดเร็วหลังออกกำลังกาย:
- ไก่ย่างผักย่างและข้าว
- ไข่เจียวอะโวคาโดทาขนมปังโฮลเกรน
- ปลาแซลมอนกับมันเทศ
- แซนวิชสลัดทูน่าบนขนมปังโฮลเกรน
- ทูน่าและแครกเกอร์
- ข้าวโอ๊ต เวย์โปรตีน กล้วยและอัลมอนด์