2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
ในการวิดพื้นมาตรฐาน เป้าหมายของกล้ามเนื้อต่อไปนี้:
- กล้ามหรือหน้าอก
- ไหล่หรือเดลทอย
- หลังแขนหรือไขว้
- ท้อง
- กล้ามเนื้อ “ปีก” ตรงใต้รักแร้ของคุณ เรียกว่า serratus anterior
วิดพื้นกี่ครั้งต่อวัน
วิดพื้นได้ไม่จำกัดจำนวนครั้งในหนึ่งวัน หลายคนวิดพื้นมากกว่า 300 ครั้งต่อวัน แต่สำหรับคนทั่วไป แม้แต่ 50 ถึง 100 วิดพื้น ก็เพียงพอที่จะรักษาร่างกายส่วนบนให้ดีได้ หากทำอย่างถูกต้อง คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 20 วิดพื้น แต่อย่ายึดติดกับหมายเลขนี้
วิดพื้นสร้างกล้ามเนื้อได้จริงหรือ
วิดพื้นแบบดั้งเดิมมีประโยชน์สำหรับการสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน พวกเขาทำงาน triceps กล้ามเนื้อหน้าอก และไหล่ เมื่อทำในรูปแบบที่เหมาะสม พวกเขายังสามารถเสริมสร้างหลังส่วนล่างและแกนกลางด้วยการดึง (ดึง) กล้ามเนื้อหน้าท้อง วิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง
วิดพื้นวันละ 500 ครั้งได้ไหม
วันนี้เราจะมาเปิดโปงตำนานวิดพื้นวันละ 500 ครั้ง! มันเป็นตำนานด้วยเหตุผล หากคุณต้องการเพิ่มพลัง ความแข็งแกร่ง และใหญ่ขึ้น ไม่สามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันได้ ซ้ำแล้วซ้ำอีกทุกวันและคาดหวังผลลัพธ์ที่ดีขึ้น
วิดพื้นขอซิกแพคได้ไหม
การดึงและวิดพื้นเป็นแบบฝึกหัดคลาสสิก …ประเด็นคือ การออกกำลังกายแบบน้ำหนักตัวจะช่วยให้คุณมีซิกแพ็คได้อย่างรวดเร็ว เพราะการออกกำลังกายแต่ละครั้งต้องใช้กล้ามเนื้อจำนวนมาก และรวมถึงหน้าท้องด้วย
