การแยกดัน/ดึง/แยกขา น่าจะเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเพราะกลุ่มกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทั้งหมดได้รับการฝึกฝนร่วมกันในการออกกำลังกายเดียวกัน ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับการเคลื่อนไหวทับซ้อนกันสูงสุดภายในการออกกำลังกายเดียวกัน และกลุ่มของกล้ามเนื้อที่กำลังฝึกจะได้รับประโยชน์โดยรวมจากการทับซ้อนกันนี้
แบ่งการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไร
5 แยกออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- วันจันทร์: ร่างกายส่วนบน (ดันโฟกัส)
- วันอังคาร: ร่างกายส่วนล่าง (โฟกัสหมอบ)
- วันพุธ: ปิด /Active Recovery.
- วันพฤหัสบดี: ร่างกายส่วนบน (ดึงโฟกัส)
- วันศุกร์: ร่างกายส่วนล่าง (เน้นเอ็นร้อยหวายและสะโพก)
- วันเสาร์/อาทิตย์: หยุด
แยกสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่
แบ่งการออกกำลังกายส่วนของร่างกายให้คุณฝึกหนึ่งถึงสามส่วนของร่างกายต่อการฝึกสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นตัวเลือกยอดนิยมในหมู่นักเพาะกายเนื่องจากการแบ่งส่วนของร่างกายทำให้ คุณฝึกกล้ามเนื้อ บ่อยขึ้นเพื่อการเติบโตที่มากขึ้น เป้าหมายหลักของนักเพาะกายคือการมีร่างกายที่สมส่วนพร้อมการพัฒนากล้ามเนื้อเต็มที่
ออกกำลังกายทั้งตัวหรือแยกร่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อดีกว่ากัน
หากคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายทั้งตัวจะเพิ่มแคลอรีให้สูงสุด เผาผลาญ หากคุณกำลังมองหาโทนสีและความคมชัดของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบเต็มตัวจะช่วยให้คุณสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันได้ หากคุณกำลังมองหาร่างกายที่สมดุล การออกกำลังกายแบบเต็มตัวไม่ได้เน้นที่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวพื้นที่เดียว ดังนั้นทุกกลุ่มกล้ามเนื้อจะได้ประโยชน์
แบ่ง3วันสร้างกล้ามได้ไหม
ใช่ การแบ่ง 3 วันเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะจะช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายและการฟื้นตัวของคุณ การฟื้นตัวถือเป็นส่วนสำคัญที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายหนักแค่ไหนในยิม ถ้าคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองฟื้นตัวอย่างถูกต้อง คุณก็จะไม่เห็นผลลัพธ์ที่ดี