การเลี้ยงน่องเป็น ส่วนสำคัญในการเพิ่มการกระโดดในแนวดิ่ง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ยาวิเศษ กล้ามเนื้อน่องของมนุษย์นั้นแข็งแรงมาก … ยกน่องทั้งยืนและนั่งเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อทั้งสองที่ประกอบด้วยน่อง
Shaq เลี้ยงลูกวัว 1,000 ตัวจริงหรือ ?
-ลูกวัว
เมื่อ Shaquille O'Neal เล่นที่มหาวิทยาลัยรัฐลุยเซียนา เขาจะเลี้ยงลูกวัว 1, 000 ตัวก่อนนอน หลังจากที่เขาเริ่มทำอย่างนั้น การกระโดดในแนวตั้งของเขาดีขึ้นอย่างมากถึง 12 นิ้ว!
ยอดน่องเพิ่มขึ้นกี่ลูก
วิธีการทำ: สิ่งที่คุณต้องมีคือพื้นผิวเรียบและอาจเป็นกำแพงเพื่อให้สมดุล เริ่มด้วยขาสองข้าง อาจเป็นสามชุด ชุดละ 15 ครั้ง และเพิ่มเป็นจำนวน 30 ครั้ง (วิธีที่ง่ายที่สุดในการดำเนินการคือเพิ่มห้าครั้งทุก ๆ วินาทีในการออกกำลังกาย)
ท่าออกกำลังกายขาอะไรเพิ่มแนวดิ่ง
สร้างขาที่แข็งแรงและเพิ่มแนวดิ่ง
- กระโดดหมอบ. ชุด: 3 ครั้ง: 2–5 พัก: 2–3 นาที
- พลังสะอาด. ชุด: 3 ครั้ง: 2–5 พัก: 2–3 นาที
- หมอบ. เซ็ต: 3 ครั้ง: 6–8 พัก: 2-3 นาที
- เดดลิฟท์. เซ็ต: 3 ครั้ง: 6–8 พัก: 2-3 นาที
ขาแข็งแรงขึ้นในแนวตั้งหรือไม่
ใช่ สร้างความแข็งแกร่งในหมอบ แสดงให้เห็นว่าสามารถกระโดดแนวตั้งได้ 12.4% หลังจากฝึกหมอบเพียง 8 สัปดาห์ เมื่อเปรียบเทียบท่าสควอทกับท่าบริหารร่างกายส่วนล่างแบบอื่นๆ เช่น การกดที่ขา ท่าสควอทจะมากกว่า 3.5 เท่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มผลการกระโดด