ภาพรวม. Somniphobia ทำให้เกิดความวิตกกังวลและความกลัวอย่างมากเมื่อคิดว่าจะเข้านอน. ความหวาดกลัวนี้เรียกอีกอย่างว่า hypnophobia, cinophobia, ความวิตกกังวลในการนอนหลับหรือการนอนหลับที่น่ากลัว ความผิดปกติของการนอนหลับอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ
กลางคืนจะเลิกกลัวได้อย่างไร
พื้นฐาน:
- นอนเวลาเดิมทุกคืนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกเช้า
- ห้ามกินหรือดื่มคาเฟอีนในช่วง 4-5 ชั่วโมงก่อนนอน
- ไม่ยอมให้งีบหลับ
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด
- จำกัดกิจกรรมในห้องนอนของคุณให้เป็นการนอนหลับและเซ็กส์
คุณมีอาการวิตกกังวลขณะนอนหลับได้ไหม
กลางคืน (nocturnal) อาการตื่นตระหนกอาจเกิดขึ้นได้โดยไม่มีตัวกระตุ้นที่ชัดเจนและปลุกคุณให้ตื่นจากการนอนหลับ เช่นเดียวกับอาการแพนิคในตอนกลางวัน คุณอาจรู้สึกเหงื่อออก หัวใจเต้นเร็ว ตัวสั่น หายใจลำบาก หายใจลำบาก (หายใจมากเกินไป) หน้าแดงหรือหนาวสั่น และความรู้สึกถึงหายนะ
กฎ 3 3 3 ของความวิตกกังวลคืออะไร
หากรู้สึกวิตกกังวลขึ้นมา ให้หยุดพัก มองไปรอบๆตัว มุ่งความสนใจไปที่การมองเห็นและวัตถุที่อยู่รอบตัวคุณ จากนั้น ตั้งชื่อสามสิ่งที่คุณเห็นได้ในสภาพแวดล้อมของคุณ
ความวิตกกังวลในการนอนหลับคืออะไร
ความวิตกกังวลในการนอนหลับคือ ความรู้สึกเครียดหรือกลัวการนอน ความวิตกกังวลเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในการวิจัยของสหรัฐฯ ชี้ให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ที่มีความผิดปกติด้านสุขภาพจิต เช่น ความวิตกกังวล ก็มีอาการนอนไม่หลับในบางรูปแบบเช่นกัน