วนเวียนอยู่เหนือการควบคุม?

วนเวียนอยู่เหนือการควบคุม?
วนเวียนอยู่เหนือการควบคุม?
Anonim

หากอยู่ในท่ามกลางวิกฤต คุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล วิตกกังวล หรือตื่นตระหนก เช่นนั้น คุณ อาจรู้สึกว่าชีวิตคุณ ควบคุมไม่ได้ บางครั้งคุณอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนและแรงกระตุ้นที่ทำลายล้าง ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนควบคุมไม่ได้

นี่คือสัญญาณบอกเล่า 5 อย่างของฉันว่าความกังวลกำลังจะครอบงำ

  1. ความหลงไหลหรือความคิดวนซ้ำไม่รู้จบที่ทำให้คุณเหนื่อย …
  2. หลีกเลี่ยงหรือละเลยสิ่งที่คุณต้องการ …
  3. Overplanning หรือพยายามควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ …
  4. กระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับ …
  5. สุขภาพร่างกายทรุดโทรม …
  6. บรรทัดล่าง

เมื่อความวิตกกังวลจนควบคุมไม่ได้

ความวิตกกังวลนี้ - หรือที่เรียกว่า “ความคิดที่เป็นหายนะ” หรือ “กำลังขยาย,” - มักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

จะหยุดหมุนวนออกจากการควบคุมได้อย่างไร

10 วิธีหยุดความวิตกกังวลไม่ให้วนเวียน

  1. ถอยหลัง. เมื่อความคิดเชิงลบเริ่มต้นขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาสักครู่แล้วถอยออกจากความคิดเหล่านั้น …
  2. ยอมรับความคิดของคุณ …
  3. วาดประสบการณ์ที่ผ่านมา …
  4. ใช้คำกล่าวเสริม …
  5. เปลี่ยนกิจวัตรวิตกกังวลของคุณ …
  6. พยายามมีสติ …
  7. หายใจ. …
  8. วารสารหรือเริ่มไดอารี่

ความคิดวนเวียนคืออะไร

ความวิตกกังวลเริ่มต้นจากเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด ความกังวลในระยะยาว หรือแม้กระทั่ง สถานการณ์ร่างกายหรือความเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์ จิตใจที่มีแนวโน้มวิตกกังวลอาจมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านี้อย่างไม่เป็นสัดส่วน โดยตีความว่าเป็นภัยที่แท้จริงมากกว่าสิ่งที่เป็น – เป็นเพียงความคิด