หากอยู่ในท่ามกลางวิกฤต คุณมีแนวโน้มที่จะวิตกกังวล วิตกกังวล หรือตื่นตระหนก เช่นนั้น คุณ อาจรู้สึกว่าชีวิตคุณ ควบคุมไม่ได้ บางครั้งคุณอาจประสบกับอารมณ์แปรปรวนและแรงกระตุ้นที่ทำลายล้าง ซึ่งหมายความว่าคุณจำเป็นต้องคืนความสมดุลในชีวิตของคุณ
คุณจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนควบคุมไม่ได้
นี่คือสัญญาณบอกเล่า 5 อย่างของฉันว่าความกังวลกำลังจะครอบงำ
- ความหลงไหลหรือความคิดวนซ้ำไม่รู้จบที่ทำให้คุณเหนื่อย …
- หลีกเลี่ยงหรือละเลยสิ่งที่คุณต้องการ …
- Overplanning หรือพยายามควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ …
- กระสับกระส่ายหรือนอนไม่หลับ …
- สุขภาพร่างกายทรุดโทรม …
- บรรทัดล่าง
เมื่อความวิตกกังวลจนควบคุมไม่ได้
ความวิตกกังวลนี้ - หรือที่เรียกว่า “ความคิดที่เป็นหายนะ” หรือ “กำลังขยาย,” - มักเกิดขึ้นควบคู่ไปกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
จะหยุดหมุนวนออกจากการควบคุมได้อย่างไร
10 วิธีหยุดความวิตกกังวลไม่ให้วนเวียน
- ถอยหลัง. เมื่อความคิดเชิงลบเริ่มต้นขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาสักครู่แล้วถอยออกจากความคิดเหล่านั้น …
- ยอมรับความคิดของคุณ …
- วาดประสบการณ์ที่ผ่านมา …
- ใช้คำกล่าวเสริม …
- เปลี่ยนกิจวัตรวิตกกังวลของคุณ …
- พยายามมีสติ …
- หายใจ. …
- วารสารหรือเริ่มไดอารี่
ความคิดวนเวียนคืออะไร
ความวิตกกังวลเริ่มต้นจากเหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียด ความกังวลในระยะยาว หรือแม้กระทั่ง สถานการณ์ร่างกายหรือความเจ็บป่วยที่ไม่พึงประสงค์ จิตใจที่มีแนวโน้มวิตกกังวลอาจมุ่งความสนใจไปที่ความคิดเหล่านี้อย่างไม่เป็นสัดส่วน โดยตีความว่าเป็นภัยที่แท้จริงมากกว่าสิ่งที่เป็น – เป็นเพียงความคิด