การออกกำลังกายเป็นที่รู้จัก เพื่อกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อในทั้งสองเพศอย่างแรง. ในบรรดาฮอร์โมนเหล่านี้ แอนโดรเจน (เช่น เทสโทสเตอโรน แอนโดรสเตนีดิโอน ดีไฮโดรเอเปียนโดรสเตอโรน) มีบทบาทสำคัญในระบบสืบพันธุ์ การเติบโตของกล้ามเนื้อ และการป้องกันการสูญเสียกระดูก
ออกกำลังกายลดแอนโดรเจนหรือไม่
การออกกำลังกายพบว่าเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของระดับแอนโดรเจน ในการวิเคราะห์แบบภาคตัดขวาง ผู้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมียอดรวมที่ต่ำกว่าและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนฟรี เมื่อเทียบกับการอยู่ประจำ
ออกกำลังกายลดระดับแอนโดรเจนในผู้หญิงหรือไม่
การออกกำลังกายลดการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและสเตียรอยด์ [5]. การศึกษาการแทรกแซงไลฟ์สไตล์ที่ผสมผสานการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นกับการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงแสดงให้เห็นการปรับปรุงการทำงานของการตกไข่ ระดับแอนโดรเจนที่ไหลเวียน รูปแบบการอักเสบ และความไวต่ออินซูลินในสตรีที่มี PCOS [6].
ออกกำลังกายเพิ่มฮอร์โมนเพศชายในผู้หญิงหรือไม่
การออกกำลังกายส่งผลต่อระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนอย่างไร นี่คือสิ่งที่งานวิจัยกล่าวเกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายต่อระดับ T: การศึกษาระดับ T ในผู้ชายและผู้หญิงในปี 1983 หลังจากยกน้ำหนักพบว่าผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ ผู้หญิงแทบไม่เพิ่มขึ้นเลย
ระดับแอนโดรเจนของคุณเพิ่มขึ้นอย่างไร
นี่คือ 8 วิธีตามหลักฐานในการเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนอย่างเป็นธรรมชาติ
- ออกกำลังกายยกน้ำหนัก. …
- กินโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต. …
- ลดความเครียดและระดับคอร์ติซอล …
- อาบแดดหรือทานวิตามินดีเสริม …
- ทานวิตามินและแร่ธาตุเสริม. …
- พักผ่อนให้เพียงพอและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ