วิธีควบคุมความโกรธ: 25 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์
- นับถอยหลัง. นับถอยหลัง (หรือขึ้น) ถึง 10 …
- ถอนหายใจ. การหายใจของคุณจะตื้นขึ้นและเร็วขึ้นเมื่อคุณโกรธ …
- เดินไปรอบๆ. การออกกำลังกายสามารถช่วยให้จิตใจสงบและลดความโกรธได้ …
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ …
- ท่องมนต์ซ้ำ. …
- ยืด. …
- หนีทางจิต …
- เปิดเพลงหน่อย
ปัญหาความโกรธจะหายขาดได้ไหม
ในขณะที่ คุณไม่สามารถรักษาความโกรธได้ คุณสามารถจัดการกับความรุนแรงและผลกระทบที่มีต่อคุณได้ กลยุทธ์การรักษาที่มีประสิทธิภาพมีไว้เพื่อจัดการกับความโกรธและสามารถช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาตอบสนองน้อยลง คุณยังสามารถเรียนรู้ที่จะพัฒนาความอดทนในการเผชิญหน้ากับผู้คนและสถานการณ์ที่คุณควบคุมไม่ได้
ทำไมปัญหาความโกรธของฉันถึงแย่ขนาดนี้
ความเครียด ปัญหาทางการเงิน การล่วงละเมิด สถานการณ์ทางสังคมหรือครอบครัวที่ย่ำแย่ และความต้องการที่ท่วมท้นด้านเวลาและพลังงานของคุณ ล้วนมีส่วนทำให้เกิดความโกรธได้ เช่นเดียวกับความผิดปกติเช่นโรคพิษสุราเรื้อรัง ปัญหาความโกรธอาจแพร่หลายมากขึ้นในบุคคลที่ได้รับการเลี้ยงดูจากพ่อแม่ที่มีความผิดปกติแบบเดียวกัน
ทำไมควบคุมอารมณ์โกรธไม่ได้
สถานการณ์ที่คุณเป็นอยู่ในตอนนี้ – หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาหรือความเครียดมากมายในชีวิต คุณอาจพบว่าการควบคุมความโกรธของคุณยากขึ้น ประวัติครอบครัวของคุณ – คุณอาจได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความโกรธที่ไม่มีประโยชน์จากผู้ใหญ่ที่อยู่รอบตัวคุณเมื่อคุณยังเป็นเด็ก
ความโกรธ 3 ประเภทคืออะไร
ความโกรธมีสามประเภทที่ช่วยกำหนดวิธีที่เราตอบสนองในสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธ เหล่านี้คือ: Passive Aggression, Open Aggression และ Assertive Anger หากคุณโกรธ วิธีที่ดีที่สุดคือ Assertive Anger