9 วิธีนอนดึกและไม่ง่วง
- นอนหลับฝันดีหรือหลับฝันดี
- งีบหลับ
- ดื่มคาเฟอีนอย่างระมัดระวัง
- ทานของว่างยามดึก
- หลีกเลี่ยงยาระงับประสาทเช่นแอลกอฮอล์
- เห็นแสงสว่าง
- กระฉับกระเฉงและหลีกเลี่ยงการนั่ง
- พิจารณาการใช้ยากระตุ้น
นอนไม่หลับได้อย่างไร
12 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงความง่วงนอนตอนกลางวัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ. …
- เก็บสิ่งรบกวนออกจากเตียง …
- ตั้งเวลาปลุกให้สม่ำเสมอ …
- ค่อยๆ เข้านอนเร็วขึ้น …
- กำหนดเวลาอาหารเพื่อสุขภาพที่สม่ำเสมอ …
- ออกกำลังกาย. …
- จัดระเบียบตารางเวลาของคุณ …
- อย่านอนจนง่วง
ห้ามตัวเองไม่ให้หลับได้ไหม
ออกกำลังกาย อาหารให้พลังงาน คาเฟอีน หรืองีบหลับสั้นๆ จะช่วยให้คุณไปต่อได้ ร่างกายของคุณอาจปรับระดับความง่วงนอนของคุณตามธรรมชาติเพื่อให้จังหวะชีวิตของคุณเป็นไปตามปกติ คุณอาจรู้สึกเหนื่อยที่สุดในช่วงเช้าก่อนช่วงการปรับนี้จะเกิดขึ้น
จะบังคับตัวเองให้ตื่นได้อย่างไร
วิธีตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ
- ลุกขึ้นแล้วขยับตัวให้ตื่น …
- งีบเพื่อคลายความง่วง …
- พักสายตาเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้า …
- กินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเพิ่มพลังงาน …
- เริ่มบทสนทนาเพื่อปลุกจิตสำนึกของคุณ …
- เปิดไฟเพื่อคลายความเมื่อยล้า …
- สูดลมหายใจให้สดชื่น
จะเลิกนอนระหว่างเรียนได้อย่างไร
หากการตื่นตัวในขณะที่เรียนดูเหมือนยากกว่าฟิสิกส์ควอนตัม ให้ลองใช้หนึ่งในเก้ากลยุทธ์ต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ
- ก้าวต่อไป. …
- ให้มีแสงสว่าง …
- นั่งตัวตรง. …
- หลีกเลี่ยงห้องนอนของคุณ …
- ไฮเดรต ไฮเดรต ไฮเดรต. …
- อย่าลืมกิน (เพื่อสุขภาพ) …
- ทำให้การเรียนมีความกระฉับกระเฉง …
- เรียนกับเพื่อน