เวลารับประทานอาหารเย็นที่ดีที่สุดคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้กระเพาะอาหารย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสมและมุ่งเน้นการเตรียมตัวสำหรับการนอนหลับเมื่อเวลาเข้านอนใกล้เข้ามา การรับประทานอาหารปริมาณเล็กน้อย เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผลไม้ ผัก หรือโปรตีนในปริมาณเล็กน้อย จะช่วยบรรเทาความหิวและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
กินข้าวเย็นก่อนนอนผิดไหม
ซื้อกลับบ้าน. เข้านอนอย่างหิวโหย ปลอดภัย ตราบใดที่คุณรับประทานอาหารที่สมดุลตลอดทั้งวัน การหลีกเลี่ยงของว่างหรืออาหารมื้อดึกสามารถช่วยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและค่าดัชนีมวลกายที่เพิ่มขึ้นได้จริง หากคุณหิวจนนอนไม่หลับ ให้ทานอาหารที่ย่อยง่ายและส่งเสริมการนอนหลับ
อาหารเย็นควรทานก่อนนอนนานแค่ไหน
ตามกฎทั่วไป นักโภชนาการจะบอกให้คุณรอ ประมาณสามชั่วโมง ระหว่างมื้อสุดท้ายกับเวลานอน 1 นี้จะช่วยให้การย่อยอาหารเกิดขึ้นและเนื้อหาของกระเพาะอาหารจะเคลื่อนเข้าสู่ลำไส้เล็กของคุณ วิธีนี้อาจป้องกันปัญหาต่างๆ เช่น อาการเสียดท้องในตอนกลางคืนและแม้กระทั่งการนอนไม่หลับ
มื้อเย็นกินเวลาไหนดี
เวลาไหนดีที่สุดในการทานอาหารค่ำ? คุณควรกินข้าวเย็น หลังกินข้าวกลางวันประมาณสี่ถึงห้าชั่วโมง ถ้าตก 5 โมงเย็น ถึง 6 โมงเย็น หน้าต่างคุณไปถึงชั่วโมงสุดท้ายของอัตราการเผาผลาญของร่างกายที่เพิ่มขึ้นก่อนที่จะเริ่มช้าลง
กินอะไรก่อนนอน
นี่คือ 9 อาหารและเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่คุณมีได้ก่อนนอนเพื่อเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- อัลมอนด์. อัลมอนด์เป็นถั่วต้นไม้ชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย …
- ตุรกี. ไก่งวงอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ …
- ชาคาโมมายล์. …
- กีวี. …
- น้ำเชอร์รี่ทาร์ต. …
- ปลามันอ้วน. …
- วอลนัท. …
- ชาเสาวรส