หากเป้าหมายของคุณคือเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง และคุณไม่ได้กังวลเกี่ยวกับการเพิ่มไขมันในกระบวนการ a จำนวนมาก อาจเป็นทางเลือกที่ดี ในทางกลับกัน หากคุณต้องการลดไขมันและรักษากล้ามเนื้อ การตัดอาจสอดคล้องกับเป้าหมายของคุณมากกว่า สำหรับคำแนะนำเป็นรายบุคคล ให้ปรึกษานักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน
ควรเทหรือตัดดี
ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้เร็วที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และคุณอยู่ที่ หรือต่ำกว่า 10% (ผู้ชาย) หรือ 20% (ผู้หญิง) ร่างกาย อ้วนแล้วคุณ ควรเป็นกลุ่ม และถ้าคุณต้องการลดไขมันโดยเร็วที่สุดและคุณมีไขมันในร่างกายหรือต่ำกว่า 15% (ผู้ชาย) หรือ 25% (ผู้หญิง) คุณควรตัดออก
ตัดหรือเทง่ายกว่า
หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกายและมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง คุณควรเพิ่มน้ำหนักก่อน … วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้ง่ายขึ้นมาก เนื่องจากคุณจะมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับถ้าคุณเริ่มด้วยการตัด
นานแค่ไหนที่คุณควรเทก่อนตัด
หากคุณมีร่างกายเริ่มต้นที่น่าพอใจ ให้เริ่มด้วยการเท 12 สัปดาห์ จากนั้นพักสี่ถึงแปดสัปดาห์ ตามด้วยการตัดหกถึง 12 สัปดาห์ - ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันที่คุณได้รับ
พะรุงพะรังและการตัดมีประสิทธิภาพมากที่สุดหรือไม่
ใช่ การยกขึ้นและตัดบ่อยๆ ก็ใช้ได้ ใช่ มีการทำงานหนักและการอุทิศตนมากมายที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเป็นประจำและการอดอาหารในขณะที่ตัดแต่มันไม่ยั่งยืนและไม่สนุก