2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13
เมื่อวิ่ง คุณควรฝึกที่ 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ในการคำนวณอัตราสูงสุด ให้ลบอายุของคุณออกจาก 220 หากอัตราการเต้นของหัวใจลดลงต่ำกว่านี้ คุณอาจต้องการเพิ่มความเร็วเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีในขณะวิ่งคืออะไร
สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (AHA) แนะนำให้ผู้คนตั้งเป้าหมายที่จะให้ถึง 50% ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดระหว่างการออกกำลังกาย จากการคำนวณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ ประมาณ 220 ครั้งต่อนาที (bpm) ลบอายุของบุคคลนั้น.
หัวใจเต้น 180 ตอนวิ่งจะแย่มั้ย
ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วย ซึ่งหมายความว่าหัวใจเต้นน้อยกว่าครั้งต่อนาทีเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่นักกีฬา อย่างไรก็ตาม อัตราการเต้นของหัวใจของนักกีฬาอาจสูงถึง 180 bpm ถึง 200 bpm ระหว่างการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักแตกต่างกันไปในแต่ละคน รวมถึงนักกีฬา
อัตราการเต้นของหัวใจ 190 เมื่อออกกำลังกายไม่ดีหรือไม่
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 190 BPM เท่ากับ 133 BPM สำหรับโซนเผาผลาญไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจจะผันผวนตามค่านี้ แต่เป็นเป้าหมายที่ชาญฉลาดในการถ่ายภาพในระหว่างการออกกำลังกายใดๆ โซนนี้หัวใจเต้นแรงแต่ไม่เครียด
ทำไมอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างวิ่ง
ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายของคุณอาจต้องการการเต้นของหัวใจปกติสามหรือสี่เท่า เนื่องจากกล้ามเนื้อของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นเมื่อคุณออกแรง ระหว่างออกกำลังกาย หัวใจ ปกติจะเต้นเร็วขึ้น เพื่อให้เลือดไหลเวียนในร่างกายมากขึ้น
