เข่าแข็งเป็นปัญหาที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและผู้ที่ไม่ฟิตร่างกาย อาจเป็นได้ เกิดจากกล้ามเนื้อหรือขาไม่ยืดหยุ่น โรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บเป็นสาเหตุทั่วไปของความฝืดของเข่า Menisci ประกอบด้วยกระดูกอ่อนรูปตัว C สองชิ้นที่อยู่บนข้อเข่า
เข่าแข็งทำยังไง
คุณสามารถทำอะไรเกี่ยวกับอาการเจ็บเข่าเมื่อยล้าได้ (ทุกวัย)
- ยาต้านการอักเสบ. ลองแอสไพรินหรือไอบูโพรเฟน. …
- ข้าวบำบัด. การพัก การประคบน้ำแข็ง การประคบ และการยกตัวสามารถช่วยลดอาการบวมและปวดได้
- กายภาพบำบัด. …
- เหล็กดัดเข่า. …
- ฉีดคอร์ติโซน. …
- ฉีดน้ำมันหล่อลื่น
ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากอะไร
เข่าแข็งเป็นปัญหาที่พบบ่อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุและผู้ที่มีความกระฉับกระเฉง อาการข้อเข่าเสื่อมอาจเกิดขึ้นได้จาก ความยืดหยุ่นไม่ดีหรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่ขา อาการบาดเจ็บและข้ออักเสบเป็นสาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของอาการข้อเข่าเสื่อม
ข้อเข่าแข็งออกกำลังกายอะไรดี
- ยกขาตรง. หากหัวเข่าของคุณไม่ดีที่สุด ให้เริ่มด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงง่ายๆ สำหรับกล้ามเนื้อสี่ส่วนของคุณ ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขา …
- เอ็นร้อยหวาย. นี่คือกล้ามเนื้อบริเวณหลังต้นขาของคุณ …
- ยกขาตรงคว่ำ. …
- หมอบติดผนัง. …
- น่อง. …
- สเต็ปอัพ. …
- ยกขาข้าง. …
- ขากด
เดินเข่าแข็งดีไหม
การเดินเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมจำนวนมาก เนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำและไม่ทำให้เกิดความเครียดที่ข้อต่อมากเกินไป นอกจากนี้ การเดินสามารถเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของเข่าและป้องกันไม่ให้เข่าแข็งเกินไป.