10 กฎทองของ Banting
- จำไว้ว่านี่ไม่ใช่อาหารที่มีโปรตีนสูง …
- เลือกอาหารจริงที่ดูเหมือนของจริง แล้วปรุงใหม่ตั้งแต่ต้น
- อ้วนไม่ใช่ศัตรู …
- กินเฉพาะเมื่อคุณหิว กินจนอิ่มแล้วหยุด
- เมื่อไม่หิวอย่ากิน …
- หยุดกินขนม. …
- ไม่มีน้ำตาล. …
- ไม่มีธัญพืชใดๆ
เวลาโดนแบนห้ามกินอะไร
อาหารอะไรที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงในอาหาร Banting?
- สมูทตี้และน้ำผลไม้
- ขนมและช็อกโกแลตรวมทั้งผลไม้แห้ง น้ำผึ้ง และช็อกโกแลตโกโก้สูง (โกโก้มากกว่า 80%)
- ธัญพืชปลอดกลูเตน เช่น ข้าวโอ๊ต คีนัว ข้าว และบัควีท
- แป้งรวมทั้งกรัมและแป้งข้าวเจ้า
ผลข้างเคียงของ Banting คืออะไร
การจำกัดคาร์บอย่างรุนแรงอาจทำให้ร่างกายสลายไขมันเป็นคีโตนเพื่อเป็นพลังงาน นี่เรียกว่าคีโตซีส คีโตซีสอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น กลิ่นปาก ปวดหัว เหนื่อยล้า และอ่อนแรง.
การทานคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างฉับพลันและรุนแรง ทำให้เกิดผลข้างเคียงชั่วคราว เช่น:
- ท้องผูก
- ปวดหัว.
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
แบนดิ้งต้องใช้เวลานานแค่ไหน?
ขั้นตอนการฟื้นฟูมีไว้เพื่อฟื้นฟูสุขภาพลำไส้ของคุณและทำให้คุณชินกับการกินแบบแบนติง ระยะนี้อาจนาน 2–12 สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักของคุณเป้าหมาย. โดยรวมแล้ว คุณควรทำตามนี้เป็นเวลา 1 สัปดาห์สำหรับทุกๆ 11 ปอนด์ (5 กก.) ของน้ำหนักที่คุณต้องการลด
กินอะไรเป็นอาหารเช้าเวลา Banting?
5 ชวนกินอาหารเช้า
- เบอร์รี่พุพอง
- ปลาทูรมควันกับอะโว่
- เบคอนย่างกับแอปเปิ้ลชิ้นใหญ่
- โจ๊กมะพร้าวคาร์โบไฮเดรตต่ำ
- ไข่เจียวมอสซาเรลล่าเห็ด