ครีเอทีนมีแคลอรีไหม?

คุณต้องกินแคลอรีให้มากกว่าที่จ่ายเพื่อเพิ่มไขมัน ครีเอทีนหนึ่งช้อนต่อวัน (ประมาณ 5 กรัม) ไม่มีแคลอรีใดๆ หรืออย่างน้อยก็ให้แคลอรีเพียงเล็กน้อย หากคุณคงความกระฉับกระเฉงและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณไม่น่าจะอ้วนในขณะที่ใช้ครีเอทีนในช่องปาก

ครีเอทีนดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่

โดยรวมแล้วการเสริมครีเอทีนระหว่างการตัด ไม่เป็นอันตรายต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ. มันอาจให้ประโยชน์มากกว่าแค่การป้องกันกล้ามเนื้อ

ทำไมครีเอทีนถึงไม่ดีสำหรับคุณ

การทาน ครีเอทีนในปริมาณสูงอาจเป็นอันตรายต่อไต ยาบางชนิดสามารถทำร้ายไตได้เช่นกัน การทานครีเอทีนร่วมกับยาที่อาจเป็นอันตรายต่อไตอาจเพิ่มโอกาสที่ไตจะถูกทำลาย

ครีเอทีนทำให้น้ำหนักขึ้นหรือไม่ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย

“ครีเอทีนไม่มีแคลอรี และไม่มีผลกระทบต่อการเผาผลาญไขมันของคุณ” เขาอธิบาย “ดังนั้นการทานครีเอทีนโดยไม่ออกกำลังกายจะไม่มีประโยชน์”

มีคาร์โบไฮเดรตในครีเอทีนกี่ตัว

หลังออกกำลังกาย ให้กินครีเอทีน 1.5-5 กรัม (แล้วแต่ชนิด) บวกโปรตีน 20-30 กรัม และ 20-40 กรัมของ คาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วอย่างเดกซ์โทรส ข้าวเหนียว ข้าวขาว ฯลฯ