งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารสรีรวิทยาพบว่าการฝึกในสภาวะ fasted (ก่อนที่คุณจะหยิบครัวซองต์ออกมา) ทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณเริ่มวิ่ง คุณไม่เพียงเผาผลาญแคลอรีเท่านั้น คุณยังสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งมีน้ำหนักมากกว่าไขมันที่คุณทิ้ง
วิ่งลดพุงได้ไหม
การศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูง เช่น การวิ่ง สามารถลดไขมันหน้าท้องได้ โดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร (12, 13, 14) การวิเคราะห์จากการศึกษา 15 ชิ้นและผู้เข้าร่วม 852 คนพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดไขมันหน้าท้องโดยไม่เปลี่ยนอาหาร
วิ่งเผาผลาญไขมันได้เร็วแค่ไหน
วิ่งเพื่อลดไขมันหน้าท้องบ่อยแค่ไหน? หากคุณต้องการเห็นผล คุณจะต้องมีวินัยและทุ่มเทอย่างหนัก ในการกำจัดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นนั้น คุณควรออกกำลังกายให้ถึง 30 ถึง 60 นาทีของกิจกรรมระดับความเข้มข้นปานกลางสี่ถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์.
วิ่งวันละ 30 นาที ลดน้ำหนักได้ไหม
วิ่ง 30 นาทีรับประกันว่า เผาผลาญ 200-500 แคลอรี่ นั่นเป็นขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการส่งต่อไปยังเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ หรือความยินดีในความผิดที่ปราศจากความผิดในวันนั้น หรือแบ่งขวดแทนแก้ว
วิ่งได้เร็วแค่ไหน
“หากคุณทำตามตารางหรือโปรแกรมการวิ่งที่กำหนดไว้ คุณอาจสังเกตเห็นผลลัพธ์ในการแสดงของคุณ ใน 4-6 สัปดาห์” ดอร่ากล่าว และอาจใช้เวลานานขึ้นหากคุณมีแผนการวิ่งเป็นระยะๆ ผู้เริ่มต้นอาจสังเกตเห็นพัฒนาการทางร่างกายเร็วขึ้นเนื่องจากร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับสิ่งกระตุ้นการฝึกครั้งใหม่ในไม่ช้า