กินก่อนออกกำลังกายดีไหม?

2024 ผู้เขียน: Elizabeth Oswald | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 00:13

กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ การศึกษาแนะนำให้กิน หรือดื่มคาร์โบไฮเดรด ก่อนออกกำลังกายสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายและอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นหรือมีความเข้มข้นสูงขึ้น ถ้าคุณไม่กิน คุณอาจรู้สึกเฉื่อยหรือมึนหัวเมื่อออกกำลังกาย

ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้ไหม

การออกกำลังกายในขณะท้องว่างไม่ได้ทำร้ายคุณ-และอาจช่วยได้จริงๆ ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ … แต่ก่อนอื่น ข้อเสีย การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารมีความเสี่ยงที่จะ "บอบช้ำ" ซึ่งเป็นศัพท์กีฬาที่แท้จริงสำหรับความรู้สึกเซื่องซึมหรือหน้ามืดเนื่องจากน้ำตาลในเลือดต่ำ

กินอะไรก่อนออกกำลังกาย 30 นาที

ของกินที่ดีที่สุด 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย ได้แก่ ข้าวโอ๊ต โปรตีนเชค กล้วย ธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต ผลไม้สด ไข่ต้ม คาเฟอีนและสมูทตี้

ฉันควรกินก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

ตั้งเป้าที่จะทาน ของว่างหรืออาหารทานเล่น 1 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถมีปัญหาท้องได้หากคุณทานอาหารก่อน นั่นเป็นเพราะว่าเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้ย่อยอาหารน้อยลง หลังออกกำลังกาย ร่างกายของคุณก็พร้อมที่จะเติมเชื้อเพลิงและสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อขึ้นใหม่

กินก่อนออกกำลังกาย 30 นาที ผิดไหม

เวลากินที่ดีที่สุดคือ ก่อนออกกำลังกายประมาณ 30 นาที และของว่างที่ดีที่สุดคือขนมที่รวมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเข้าด้วยกันโดยเน้นที่คาร์บ ไม่ต้องกินเยอะหรอก