“ BMR ที่สูงขึ้นหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อรักษาตัวเองตลอดทั้งวัน BMR ที่ต่ำหมายความว่าการเผาผลาญของคุณช้าลง ในที่สุด การมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ” เทรนตาคอสต้ากล่าว
ทำไมอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของฉันจึงสูงจัง
อุณหภูมิสิ่งแวดล้อม – ถ้าอุณหภูมิต่ำมากหรือสูงมาก ร่างกายมี ทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกายให้เป็นปกติ ซึ่งเพิ่ม BMR การติดเชื้อหรือการเจ็บป่วย – BMR เพิ่มขึ้นเนื่องจากร่างกายต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างเนื้อเยื่อใหม่และสร้างการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน
จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อ BMR เพิ่มขึ้น
อัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องพบได้ในสภาวะต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับ การลดน้ำหนักอย่างร้ายแรง รวมทั้งมะเร็ง ภาวะติดเชื้อในปอด โรคปอดเรื้อรัง แผลไฟไหม้ และเอชไอวี/เอดส์ แม้ว่าจะมี คือการเพิ่มขึ้นของการใช้พลังงานทั้งหมดในสภาวะเหล่านี้ไม่ชัดเจน [23].
BMR ที่ดีคืออะไร
BMR เฉลี่ยของฉันคือเท่าไร? ผู้ชายส่วนใหญ่มี BMR ประมาณ 1, 600 ถึง 1,800 kCals ต่อวัน ผู้หญิงส่วนใหญ่มี BMR 1,550 kCals ต่อวัน
นักกีฬามีอัตราการเผาผลาญพื้นฐานที่สูงขึ้นหรือไม่
นักกีฬามี BMR ที่สูงกว่าที่คาดไว้อย่างมีนัยสำคัญ จากการคำนวณตามมวลกาย (16%, P < 0.05) หรือองค์ประกอบร่างกาย (12%, P < 0.05) … นักกีฬายังพบว่ามี 10%ค่า R ที่ต่ำกว่า (P < 0.01) บ่งชี้การเกิดออกซิเดชันของไขมันที่สูงขึ้น