กินกล้วย โพแทสเซียมช่วยต่อต้านโซเดียม. อาหารอย่างกล้วย ถั่วขาว ผักใบเขียว และมันฝรั่งล้วนเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี Horton กล่าวว่า การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงนั้นดีเพราะโดยปกติแล้วจะเป็นอาหารทั้งตัวที่มีโซเดียมต่ำตามธรรมชาติเช่นกัน
กล้วยช่วยลดโซเดียมหรือไม่
รวมอาหารที่มี โพแทสเซียม เช่น มันเทศ มันฝรั่ง ผักใบเขียว มะเขือเทศ และซอสมะเขือเทศโซเดียมต่ำ ถั่วขาว ถั่วไต โยเกิร์ตไม่มีไขมัน ส้ม กล้วย และแคนตาลูป โพแทสเซียมช่วยต่อต้านผลกระทบของโซเดียมและอาจช่วยลดความดันโลหิตของคุณ
วิธีลดโซเดียมในร่างกายที่เร็วที่สุดคืออะไร
6 ขั้นตอนง่ายๆ ในการลดโซเดียมในอาหารของคุณ
- ตัดเกลือ เก็บรส …
- อย่าใส่เกลือมากไป. …
- ค้นหารสชาติสมุนไพรและเครื่องเทศ …
- ข้ามเครื่องปรุงรสหรือเลือกแบบโซเดียมต่ำก็ได้ …
- ล้างผักกระป๋องหรือแช่แข็ง. …
- อ่านฉลากโภชนาการ. …
- คิดให้เป็นธรรมชาติ. …
- แผนอาหารโซเดียมต่ำ: ดูอาหารโซเดียมต่ำในหนึ่งวัน
ผลไม้อะไรดีที่สุดสำหรับโซเดียม
ผักและผลไม้
- ผลไม้สดทุกชนิด เช่น แอปเปิ้ล ส้ม หรือกล้วย
- ผักสดทุกชนิด เช่น ผักโขม แครอท หรือบร็อคโคลี่
- ผักแช่แข็งไม่ใส่เนยหรือซอส
- ผักกระป๋องที่มีโซเดียมต่ำหรือไม่มีเกลือเพิ่ม
- น้ำผักโซเดียมต่ำ.
- ผลไม้แช่แข็ง กระป๋อง หรือแห้งไม่ใส่น้ำตาล
ถ้าโซเดียมเยอะจะกินอะไรดี
กินเกลือมากเกินไป
- อันดับแรก ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับอัตราส่วนโซเดียมต่อน้ำที่ต้องการ (2, 7)
- คุณยังสามารถลองทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น ผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ถั่ว เมล็ดพืช และผลิตภัณฑ์จากนมได้