21 ของแบบฝึกหัด Gluteus Medius ที่ดีที่สุด แค่ทำ squats ชนะ อย่าเพิ่งหมดแรงในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ไม่ค่อยมีใครเห็น หากต้องการมีส่วนร่วมกับ gluteus medius จริงๆ คุณต้องมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวที่ลักพาตัวและทำให้สะโพก ต้นขาด้านนอก และ glutes มั่นคง
แบบฝึกหัดไหนใช้ได้ผล gluteus medius
แบบฝึกหัด 10 อันดับแรกเพื่อฝึก Gluteus Medius ของคุณ
- ยกน้ำหนักเข่าแบบรัดเข่า. …
- กระดานข้างพร้อมลักพาตัว. …
- การลักพาตัวโดยนอนตะแคง. …
- หมอบแขนเดียว. …
- นั่งกำแพงขาเดียว. …
- แผ่นหน้าพร้อมส่วนต่อสะโพก. …
- หอย. …
- ปั๊มกบ
ฉันจะเติบโต gluteus medius ได้อย่างไร
9 Gluteus Medius ออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงและรูปร่าง
- สะพานเกรียงไกร. นอนหงายงอเข่า เท้าราบกับพื้น และแขนแนบลำตัว …
- ดัมเบลหมอบ. …
- หอย. …
- วงเวียนข้าง. …
- ดัมเบลเดดลิฟท์. …
- ดัมเบลสเต็ปอัพ. …
- ยกขาไม้กระดานข้าง. …
- ท่าเดดลิฟขาเดียวขาเดียวแบบแขน-ขาตรง
งาน gluteus medius ระหว่างนั่งยองๆ คืออะไร
ความสำคัญของกล้ามเนื้อก้นของคุณระหว่างนั่งยองๆ
หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อ Gluteus medius คือ เพื่อให้กระดูกเชิงกรานของคุณมั่นคงในระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น เดินหรือนั่งยองๆ. ช่วยป้องกันกระดูกเชิงกรานของคุณจากหล่นระหว่างเดิน
ทำไม gluteus medius ของฉันถึงอ่อนแอ
โดยปกติ สาเหตุที่เด่นชัดที่สุดของกล้ามเนื้อเหล่านี้คือ ขาดกิจกรรมหรือการใช้ชีวิตอยู่ประจำ เนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีและผู้คนจำนวนมากขึ้นถูกจำกัดอยู่แต่งานบนโต๊ะซึ่งใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านั่ง อาการปวดตะโพกและสะโพกด้านหน้าจะชินกับท่าที่สั้นลง
