เอนหลังบนม้านั่งลาดเอียง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับม้านั่งเป็น ระหว่าง 15 ถึง 30 องศาบนความลาดเอียงสิ่งที่สูงกว่า 30 องศาส่วนใหญ่จะใช้กับ deltoids ล่วงหน้า (ไหล่) กริปของคุณควรอยู่ที่ข้อศอกทำมุม 90 องศา
ม้านั่งเอียงควรอยู่ที่ 45 องศาหรือไม่
การกำหนดเป้าหมายที่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและส่วนล่าง ส่วนหน้าและกล้ามเนื้อไขว้หน้าไขว้ การสังเกตของนักวิจัยทำให้พวกเขาสรุปได้ว่าความลาดเอียงของ 30 หรือ 45 องศา เหมาะสมที่สุด
แท่นเอียงแบบไหนดี
การวิจัยแสดงว่ามุมที่ถูกต้องของ Incline DB Bench Press ควรเป็น 30 องศาจากแนวราบ เพื่อกำหนดเป้าหมายที่หน้าอกส่วนบน 30 องศาอาจดูเหมือนเป็นมุมที่เล็กมาก แต่เป็นรูปแบบแท่นกดเอียงที่เหมาะสมสำหรับการกดทับบนกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนของคุณ และลดผลกระทบต่อกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนหน้าให้น้อยที่สุด
ม้านั่งเอียงควรมากน้อยแค่ไหน
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมสูงสุดหนึ่งครั้งสำหรับการปฏิเสธคือ 1.25 เท่าของน้ำหนักตัว เมื่อเทียบกับ 1.07 สำหรับความลาดเอียง สำหรับนักกีฬาที่มีน้ำหนัก 180 ปอนด์ นั่นแปลว่าความแตกต่างเกือบ 33 ปอนด์
นั่งบนทางลาดเอียงหนักขึ้นไหม
ประโยชน์ของแท่นยกเอียง
ในฐานะที่เป็นรูปแบบหนึ่งของแท่นกดแบบแบนแบบดั้งเดิม ถือว่าเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการสร้างร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงและใหญ่ขึ้น … ออกกำลังกายได้ ออกกำลังกายหนักๆน้ำหนัก เพื่อสร้างความแข็งแกร่งสูงสุดหรือน้ำหนักเบาเพื่อเพิ่มพลังหรือขนาดขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ