การดูแลข้อเท้าแพลงเบื้องต้นอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ การประคบช่วยลดอาการบวม หากรักษาอาการบวมให้น้อยที่สุด ก็อาจช่วยให้ข้อเท้าของคุณรู้สึกดีขึ้นได้ การห่อด้วยการบีบอัดเป็นเรื่องง่ายและสามารถทำได้ที่บ้าน
พันข้อเท้าแพลงผิดไหม
พันข้อเท้าแน่นเกินไปอาจจำกัดการไหลเวียนของอาการบาดเจ็บ ซึ่งจะรบกวนการรักษาและอาจทำให้เนื้อเยื่อเท้าเสียหายได้ การพันข้อเท้าหลวมเกินไปจะทำให้มีการเคลื่อนไหวมากเกินไปและป้องกันไม่ให้เอ็นได้รับการสนับสนุนที่จำเป็นในการฟื้นตัว
คุณควรพันข้อเท้าแพลงข้ามคืนหรือไม่
คุณควรใช้ผ้าพันแผลกดทับทันทีที่เกิดแพลง พันข้อเท้าด้วย ยางยืด เช่น พันผ้าพันแผล ACE แล้วปล่อยทิ้งไว้ 48 ถึง 72 ชั่วโมง พันผ้าให้พอดีแต่อย่ารัดแน่น
เดินบนข้อเท้าแพลงได้ไหม
การเดิน: คุณรู้หรือไม่ว่าการเดินช่วยให้ข้อเท้าแพลงได้ ในช่วงสองสามวันแรก คุณควรอยู่ห่างจากเท้า เมื่ออาการบวมลดลงและข้อเท้าเริ่มหาย เดินระยะสั้นๆ ก็ดีขึ้นได้ เพื่อการฟื้นตัวของคุณ เริ่มต้นอย่างช้าๆ ค่อยๆ สร้างระยะห่างและความอดทน
ข้อเท้าพลิกกับข้อเท้าแพลงต่างกันอย่างไร
เมื่อคุณหมุนข้อเท้า คุณจะยืดหรือฉีกเอ็นรอบข้อเท้าหนึ่งเส้นขึ้นไป ข้อเท้าแพลง ช่วงตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรงมาก บางครั้งคุณอาจเสียการทรงตัว หมุนข้อเท้าเบาๆ และพบกับความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อยที่บรรเทาลงอย่างรวดเร็ว